10 Façons de Faire Face au Lundi Bleu au Travail

Janvier apporte de nombreuses résolutions et projets, qu'il s'agisse de se mettre en forme, de rester actif ou de repartir sur de nouvelles bases. Malheureusement, janvier apporte aussi son lot de baisses de moral. Avez-vous déjà entendu parler des « lundis bleus » ? Il s'agit du troisième lundi de janvier, considéré comme le jour le plus déprimant de l'année !

Les blagues sur le lundi ne vieillissent jamais, et avec le trouble affectif saisonnier qui s’ajoute à la douleur, les « lundis bleus » deviennent encore plus réels et intenses.

Bien que janvier soit un mois sombre en raison du temps rigoureux et du manque de lumière, votre corps peine à faire face aux calories des fêtes et aux gueules de bois de Noël. Cela rend déjà difficile de sortir du lit, encore moins de se rendre au travail.

Et, dans n'importe quelle autre année, affronter le lundi aurait été simplement une autre baisse de moral due au retour au travail après les vacances. Cependant, depuis la pandémie et l'émergence de la culture du travail à distance, cela n'a fait qu'empirer.

Les lundis sur le calendrier ont pris une nouvelle signification en 2022, en raison de la pandémie et du stress ainsi que de l'incertitude qui les accompagnent.

Cet article fournit quelques astuces simples pour rendre chaque jour plus positif, que ce soit le lundi bleu ou n'importe quel autre jour.

Qu'est-ce que le Lundi Bleu ?

Le Lundi Bleu tombe chaque année le troisième lundi de janvier. Et cette année, il aura lieu le 17 janvier. Le véritable sens de ce terme varie selon les perspectives. Bien qu'il soit considéré comme le jour le plus déprimant ou le plus triste de l'année, il n'y a aucune raison logique.

L'idée du Lundi Bleu a été lancée pour la première fois par une agence de voyages britannique, Sky Travel, dans le cadre d'une opération de relations publiques en 2005. Et cette théorie a été soutenue par Cliff Arnall, un psychologue de l'Université de Cardiff, qui l’a conçue pour une agence de voyages.

Il affirme que de nombreux facteurs contribuent à en faire le jour le plus sombre de l'année, surtout dans l'hémisphère nord, et ce n’est pas simplement un autre outil marketing pour les agences de voyages visant à vendre des réservations de vacances.

• Le temps est le pire à cette époque de l'année

• Les dettes financières dues à Noël et autres festivités

• Faible motivation

• Trouble affectif saisonnier

• Résolutions de Nouvel An non tenues

• Le retour au travail après les vacances

Bien qu'il ait été présenté comme le jour le plus triste de l'année, les choses évoluent et l'accent se déplace. Janvier devrait être vu comme un mois pour repartir de zéro, de manière positive, avec conscience et encouragement, au lieu de connotations négatives.

Comment Cela Peut-il Affecter Votre Santé Mentale ?

La santé mentale est aussi importante que la santé physique de nos jours, et il n'y a pas de différence entre les deux. Faire un suivi régulier de votre santé mentale devrait être l'une des premières priorités de vos résolutions de Nouvel An.

Avec le trouble affectif saisonnier (TAS) qui touche tout le monde, surtout après les fêtes, revenir à la routine monotone semble particulièrement déprimant, ajoutant ainsi un coup de blues.

Les « blues de l'hiver » sont terribles à gérer, et retourner au travail un lundi peut être un vrai défi si vous souffrez déjà de TAS. Vous pouvez vous sentir fatigué, triste et démotivé même pour accomplir les tâches les plus basiques. Et avec la pandémie, la frontière entre travail et domicile devient de plus en plus floue, rendant l'évasion impossible.

Il est possible de profiter de ce jour pour sensibiliser aux problèmes de santé mentale. Comme les programmes de soins personnels en entreprise sont de plus en plus nécessaires depuis l’année dernière, cela devrait être une priorité non seulement pour le Lundi Bleu, mais aussi tout au long de janvier.

Comment Faire Face au Blues de Janvier au Travail ?

Les lundis sont généralement fatigants et redoutés pour tout le monde qui travaille. Se réveiller pour une nouvelle semaine de travail, de réunions et de délais peut être assez stressant. Mais cela ne change pas la réalité. Il faut cette motivation supplémentaire pour surmonter le blues, surtout en hiver, lorsque tout est déjà gris et froid.

Si vous êtes un employeur, vous devez accorder plus de flexibilité à vos employés pour gérer le stress au travail et être plus attentif durant ce jour considéré comme le plus déprimant de l'année.

Vous devriez trouver une solution efficace pour que vos employés fassent face à leur épuisement de manière moins compliquée.

Dix Façons Efficaces de Faire Face au Lundi Bleu au Travail

Le Lundi Bleu, qui tombe le troisième lundi de janvier, est considéré comme le jour le plus triste de l'année. C'est à ce moment que vos niveaux émotionnels chutent avec la température extérieure.

Et avec la pandémie qui reste une réalité dans le monde entier, que ce soit le Lundi Bleu ou non, les gens souffrent plus que jamais de leur santé mentale.

Alors, si vous vous sentez abattu ou triste, voici quelques stratégies simples pour vous aider à faire face et à rebondir.

1. Promouvoir le Bien-être en Entreprise et la Pleine Conscience

Vous devez promouvoir le bien-être en entreprise et l'engagement des employés en organisant des activités auxquelles ils peuvent participer. Plus ils sont actifs et engagés, plus ils se sentiront énergisés et productifs. Vous pouvez aussi organiser des sessions de pleine conscience au travail pour une pause et pour traiter plus calmement la période de transition.

Les séances de yoga en ligne ou réelles sur le bureau sont très efficaces pour l’équilibre mental des employés, et elles ne prennent généralement que 10 minutes maximum.

2. Organiser des Séances de Marche en Groupe ou d'Exercice Collectif

Vous pouvez combattre le blues de l'hiver en engageant vos employés dans des exercices rapides et des promenades hivernales. Faire une petite pause pour marcher en groupe après le déjeuner, au lieu d'y aller seul, peut aider à améliorer l'humeur.

Vous pouvez même opter pour une petite séance de jogging après le travail, rendant votre trajet plus amusant et plus sain.

3. Organiser un Déjeuner Gratuit ou un Potluck au Travail

Étant donné que tout le monde est encore sous l'effet des fêtes, organiser un déjeuner d'équipe ou offrir un déjeuner gratuit à vos employés peut les motiver à envisager le travail d'un meilleur œil. Qui n'aime pas la nourriture ? Et la nourriture gratuite est toujours un excellent moyen de réunir tout le monde. C’est la voie vers le cœur de chaque employé et cela permet aussi de briser la glace entre les collègues.

Assurez-vous que tout le monde prenne le temps de déjeuner ensemble loin de leur bureau. Cela encouragera les employés à discuter d'autres sujets que le travail et à tisser de nouvelles amitiés.

4. Être Plus Flexible et Moins Strict

Faire preuve de compréhension et de souplesse ne signifie pas être un leader faible, mais plutôt un leader plus fort. Votre taux de rotation et votre productivité augmenteront lorsque vous agirez en fonction des besoins de vos employés et adopterez une approche plus flexible.

Avec l'hiver à son apogée en janvier et le soleil qui joue à cache-cache, il est difficile de trouver l'énergie nécessaire pour sortir de votre zone de confort, encore moins pour aller au travail.

Avec un accès limité à la lumière du soleil et à la vitamine D, les gens sont plus susceptibles d’être affectés par le trouble affectif saisonnier (TAS). C’est pourquoi accorder plus de flexibilité à vos employés et leur permettre de commencer leur journée plus tard pourrait améliorer leur humeur et leur productivité à long terme.

5. Prendre le Temps de Se Souvenir avec les Collègues

Se souvenir des moments passés pendant les vacances avec vos collègues est une méthode efficace pour lutter contre le blues du lundi. Encourager des activités brise-glace et des sessions où les employés peuvent partager leurs expériences de vacances avec leurs collègues, avant le travail ou pendant la pause déjeuner, peut être un moyen sain d'atténuer l’anxiété liée au retour au travail.

Revivre de bons souvenirs est un moyen efficace de conserver les bons moments et de générer des émotions positives.

Puisque la moitié du problème est souvent résolu lorsqu’il est partagé, encourager une petite pause discussion au travail peut aider vos employés à identifier ce qui les perturbe et comment y faire face, car ils pourraient trouver des collègues qui rencontrent les mêmes difficultés.

Encourager vos employés à passer plus de temps à discuter sans culpabilité pourrait être un nouveau moyen de renforcer la santé mentale de vos employés ce lundi bleu.

Un éclat de rire partagé peut de toute façon améliorer l'humeur et augmenter l'efficacité au travail.

6. Investir dans une Lampe de Soleil pour la Vitamine D ou une Lampe de Lumière

Avec le blues du lundi vient également le blues de l'hiver ; avec des nuits longues et peu d'exposition à la lumière du soleil, la carence en vitamine D devient un problème majeur. Et une faible vitamine D diminue la production de sérotonine dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre humeur.

Passer des heures dans un bureau confiné avec peu d'accès à la lumière naturelle peut affecter votre état d'esprit. Il est donc judicieux d'investir dans une lampe de soleil ou une lampe de lumière pour votre bureau. Cela peut aider à commencer la journée avec une attitude plus positive et énergique.

Ainsi, investir dans une lampe de lumière pourrait être une décision sage si vous ou vos employés souffrez déjà de trouble affectif saisonnier, aussi connu sous le nom de dépression hivernale. Les effets de l’utilisation d’une lampe de lumière le matin aident à combattre la léthargie et à améliorer l’humeur immédiatement.

Restez du côté ensoleillé de la vie.

7. Pratiquer la Méditation et l'Exercice

Faire de l'exercice, même une simple promenade rapide, aide à clarifier l'esprit. L'exercice physique libère des endorphines qui peuvent aider à éliminer la baisse de moral et transformer un lundi bleu en un jour plus énergique et agréable.

Cependant, l'exercice n'est pas pour tout le monde, vous pouvez donc aussi opter pour la méditation ou d'autres pratiques de pleine conscience. Beaucoup de guérison peut être obtenue en s'asseyant et en se concentrant sur sa respiration. Un certain nombre d’exercices de pleine conscience peuvent apaiser l'anxiété ou même améliorer l'humeur.

L'exercice est l'antidépresseur le plus puissant et sous-utilisé, et il est gratuit.

8. Une Journée de Soins Personnels

Vous êtes plus susceptible d'avoir des journées difficiles lorsque vous êtes dur envers vous-même.

Cette année, essayez de changer la dynamique en étant bienveillant envers vos employés et en mettant en place un programme de soins personnels au travail qui encourage les employés à faire de leur bien-être une priorité.

Commencez par leur permettre de prendre un jour de congé et de le transformer en une journée de soins personnels. Partagez un itinéraire pour se faire plaisir avec de bons repas, de bons films, des activités amusantes, ou même une journée spa relaxante. Cela peut aussi inclure de bonnes vieilles habitudes de lecture ou se laisser aller à de la musique agréable, tout ce qui peut augmenter les niveaux de sérotonine.

Prendre soin de vos employés vous récompensera inévitablement, vous et l'organisation.

Le soin de soi est la manière de récupérer son pouvoir.

9. Manger Sainement

Manger sainement devrait être pratiqué plus souvent, car ce que vous consommez affecte votre corps tant physiquement que mentalement. Des études ont montré qu'un changement de régime alimentaire pouvait avoir un impact significatif sur votre santé mentale également. Promouvoir la santé et des régimes alimentaires sains pour les employés au travail peut être bénéfique pour ceux qui se demandent quoi manger pour le déjeuner.

Manger des aliments transformés ou de la malbouffe peut aussi affecter la santé émotionnelle. Selon une étude menée par Molecular Psychiatric, manger des aliments transformés ou de l'alcool peut augmenter le risque de dépression, d'anxiété et de stress.

Ainsi, réduisez ces calories supplémentaires et commencez à manger de manière aussi saine que possible. Lorsqu'on se sent épuisé ou stressé, choisir des légumes ou des fruits de saison riches en vitamines et en nutriments est toujours un bon choix.

Que la nourriture soit votre médicament et que le médicament soit votre nourriture.

10. Faire de la Manifestation une Habitude

L'art de la manifestation est réel, et si vous souhaitez commencer l'année positivement, vous pouvez commencer à pratiquer ou organiser une session au travail dès maintenant. Vous attirez ce que vous créez. Pratiquer cet art peut aider les gens à se sentir plus puissants et confiants s'ils manquent d'énergie. C'est similaire aux affirmations positives et cela ne fera que renforcer le sentiment de positivité si vous en faites une habitude quotidienne.

La manifestation peut aider à atteindre les objectifs suivants :

• Obtenir une vision plus claire de vos objectifs

• Adopter la gratitude sans condition

• Surmonter la peur et les doutes personnels

• Transformer la négativité en inspiration

• Une dose quotidienne de motivation

Soyez l'énergie que vous souhaitez attirer.

En Résumé

La guérison prend du temps, et demander de l'aide est toujours un acte courageux.

Voici donc dix conseils efficaces pour vous aider à surmonter le stress supplémentaire du lundi bleu. J'espère que cet article vous a permis de trouver la bonne solution, simple à suivre, pour vous et vos employés.

Néanmoins, ces baisses de moral en janvier peuvent parfois durer plus longtemps et être plus sévères qu'elles ne devraient l’être. Et si vous vous sentez plus que juste un peu déprimé, vous pouvez toujours demander de l'aide, car une solution simple ne suffit pas toujours pour résoudre toute souffrance.