Les 15 meilleures idées d'autosoin à pratiquer au travail en 2024

Dans un monde où l'horloge ne s'arrête jamais et où les pressions ne se relâchent jamais, l'autosoin prend souvent un siège arrière. Selon une étude, près, de 2 adultes américains sur 5 disent qu'ils ne prennent guère de temps pour eux-mêmes chaque jour. Le résultat? Burnout se faufile, prenant un lourd tribut sur leur bien-être mental et physique.

Cependant, la pandémie a provoqué un changement majeur. Les gens, en particulier les Millennials et les Gen Zs, se rendent maintenant compte à quel point il est crucial de prioriser le bien-être.

Ce blog partage 15 pratiques d'autosoin sur mesure pour le lieu de travail pour l'année 2024. De la promenade en plein air à l'écriture dans un journal, ces activités petites mais puissantes peuvent être très transformationnelles.

Rejoignez-nous alors que nous plongeons dans ce monde d'activités d'autosoin, en veillant à ce que votre'moi temps' soit aussi vital que toute réunion sur votre calendrier.

Importance de la pratique de l'autosoin au travail

Beaucoup de gens pensent que l'autosoin n'est pertinent que dans votre vie personnelle, mais s'alimenter au travail est tout aussi critique. L'autosoin au travail implique de faire des efforts intentionnels pour nourrir votre bien-être physique, mental et émotionnel.

Avec des exigences croissantes et un stress constant, prendre des pauses intentionnelles pour nourrir votre bien-être est essentiel, pas facultatif. Ce n'est pas un luxe ou une indulgence - c'est un élément vital de la réussite professionnelle.

Même les pratiques d'autosoin brèves et simples comme les promenades courtes ou les pauses musicales peuvent fortement rétablir la concentration. La recherche montre que les employés qui prennent des pauses d'autosoin micro sont jusqu'à 30% plus productifs et engagés.

Le temps investi dans les petites recharges rapporte exponentiellement dans les performances augmentées. Ce n'est pas une distraction de «vrai travail» plutôt, il permet votre meilleur travail en vous gardant tranchant, énergisé, et résistant.

Rappelez-vous, vous ne pouvez pas donner ce que vous n'avez pas.

15 Idées d'autosoin à pratiquer au travail

Voici quelques-unes des pratiques d'autosoin les plus efficaces à intégrer dans votre milieu de travail en 2024:

1. Parlez à votre patron de Bandwidth

Se sentir surchargé? Essayez d'avoir une conversation directe avec votre patron sur votre charge de travail. Marchez à travers tous vos projets et priorités. Demandez de l'aide pour ajuster les délais ou les responsabilités.

Cela semble effrayant, mais il est observé que les gestionnaires réagissent souvent bien quand vous êtes réel sur le besoin de flexibilité. Ne laissez pas les nerfs de premier convo vous empêcher d'obtenir ce dont vous avez besoin.

2. Dis non

Au travail, apprendre l'art de dire «non» peut être un changement de jeu pour votre bien-être. Si votre emploi du temps est déjà empaqueté, et un collègue demande une faveur, répondre avec confiance avec un «no» amical mais ferme peut vous aider à protéger votre temps et votre énergie.

Plutôt que de vous sentir coupable, vous pouvez suggérer un collègue qui pourrait être un grand bon à la tâche.

Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser:

• "J'aimerais t'aider, mais aujourd'hui c'est super occupé pour moi."
• "J'apprécie l'offre, mais je suis entièrement réservé en ce moment. Que diriez-vous de vérifier avec (le nom de Colleague)? Ils se spécialisent dans ce domaine."
• "Je crains de ne pas pouvoir assumer d'autres tâches en ce moment."

3. Prendre des pauses de marche et d'étirement

Une étude récente constate que rester assis plus de 10 heures par jour pourrait augmenter votre risque de démence. C'est exact; ces heures de bureau prolongées sont difficiles non seulement sur votre charge de travail, mais aussi sur votre bien-être.

Prendre une promenade autour du bloc ou dans un parc voisin peut vous nettoyer la tête et vous donner un coup de pouce. Même quelques étirements à l'extérieur peut obtenir votre sang couler et vous faire vous sentir détendu. De telles pauses aident à tuer la monotonie du blues de la journée de travail et favoriser un état mental sentiment-bon.

4. Mangez un régime équilibré

Manger au travail c'est faire des choix intelligents. Garder une réserve de noix, de pistaches, de bananes et de granola sur votre bureau pour des morsures rapides et satisfaisantes est toujours utile.

L'emballage d'un déjeuner sain pour le lieu de travail est aussi un changement de jeu. Vous pouvez préparer des salades emballées avec des légumes verts, des haricots et de la vinaigrette.

“Vous n'avez pas à manger moins. Vous avez juste à manger correctement.”

5. Restez hydratés

La déshydratation n'est pas une blague - elle peut drainer votre énergie, votre concentration et votre humeur avant que vous ne le sachiez. Sirotez donc! Gardez une bouteille d'eau avec des marqueurs pour suivre vos habitudes de consommation d'eau.

Vous pouvez également utiliser notre application de bien-être interne, Vantage Fit, pour enregistrer vos sips. Toujours viser un minimum de 8 verres par jour.

Traitez-vous avec des boissons énergisantes saines contenant une perfusion d'agrumes, de concombres ou de menthe fraîche si l'eau ordinaire vous ennuie.

6. Détoxifier de la technologie

Déconnectez-vous de votre travail, faites une pause et mettez votre ordinateur en mode veille. Éloignez-vous des médias sociaux et donnez-vous une brève désintoxication, que ce soit pendant 20 minutes ou une demi-heure.

Prendre une pause de la technologie peut rajeunir votre esprit, soulager le stress, et réduire le risque de tension oculaire et d'autres problèmes de santé.

7. Allez doucement sur vous-même

Nous sommes souvent surchargés et nous sommes battus quand nous ne répondons pas à nos attentes. Mais nous ne devons pas oublier que tout le monde a ses jours de congé. Et parfois, même si nous essayons dur, nos esprits ne semblent pas fonctionner beaucoup sur ces jours-là.

Pendant de telles périodes, traitez-vous avec compassion. Déposez la pression de la perfection et embrassez votre rythme lent. Un peu d'amour-propre va beaucoup.

Rappelez-vous, vous vous en sortez bien, même les jours où ça n'a pas l'air.

8. Faire des amis du travail

Construire des liens avec vos collègues peut être une forme exquise mais délicieuse de soin de soi. Il ne s'agit pas de mélanger affaires et plaisir, mais de trouver de la camaraderie dans les cabines.

Avec le travail étant difficile, partager un rire ou une pause café avec vos copains de bureau peut faire des merveilles. Ce sont ceux qui offriront une oreille amicale lorsque les choses deviennent difficiles, partager dans vos réalisations, et ajouter une aspersion de plaisir à la routine quotidienne.

9. Conscience de la pratique

Quand les choses au travail deviennent un peu accablantes, la pratique de la pleine conscience peut être très utile. La conscience consiste à être conscient de votre environnement sans passer aucune sorte de jugement.

Ces moments d'attention peuvent éclaircir votre esprit, réduire l'anxiété et vous aider à rester à terre pendant les journées de travail les plus achalandées.

• Respiration profonde,
• Soucieuse de manger,
• Écoute attentive,
• Observer attentivement, etc.

"Entraîner votre esprit à être dans le moment présent est la clé numéro un pour faire des choix plus sains."
– Susan Albers, psychologue clinique et auteure Bestseller

10. Prenez le temps de méditer

Le stress a été l'un des principaux facteurs de problèmes de santé mentale et physique. Des niveaux élevés de stress libèrent un produit chimique inflammatoire appelé cytokines dans le sang. Cela provoque la dépression et l'anxiété, perturbe le sommeil, et augmente les niveaux de pression artérielle.

La méditation a été scientifiquement prouvée pour réduire cette inflammation induite par le stress et, par conséquent, prévenir de nombreux problèmes de santé. Donc, si vous prenez un certain temps et pratiquez pendant les heures de travail, il peut vous bénéficier de plusieurs façons.

Fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mot ou une phrase apaisante pendant 10-15 minutes par jour.

11. Horaire des courriels

Pour éviter les distractions au travail, essayez de définir des heures spécifiques pour vérifier les courriels. Par exemple, programmez des blocs de 30-45 minutes pour le rattrapage des courriels quelques fois par jour. C'est comme créer une zone d'email tranquille dans votre journée chargée, vous permettant de répondre à ces courriels correctement en lots.

Suivez les 4D: Do, Delegation, Defer ou Delete. Cela libère la bande passante mentale afin que vous puissiez être présent pour les réunions et le travail profond.

Essayez de voir vos niveaux de productivité augmenter!

12. Rechercher des commentaires

Demander des commentaires est un outil étonnant pour l'auto-soin. Il fournit un aperçu de vos forces et de vos zones de croissance afin que vous puissiez évoluer en permanence.

En discutant des objectifs de carrière et de la formation souhaitée, vous montrez que vous êtes investi dans vos progrès. En recherchant et en fournissant respectueusement vos commentaires, vous nourrissez des relations de travail plus solides et une culture de travail transparente.

13. Décorez votre espace de travail

A quoi sert un bureau de travail s'il ne reflète pas votre personnalité? On dit souvent qu'un espace de travail inspiré nourrit la créativité et la positivité.

En ajoutant des touches personnelles comme des photos, de l'art, des plantes, des bougies parfumées et des affirmations, votre bureau pourrait se sentir unique à vous. Parfois, un tapis de souris coloré ou un cahier élégant peut également apporter de la joie à votre lieu de travail. Ces petites bizarreries peuvent stimuler votre humeur, réduire l'inconfort, et vous faire sentir à la maison.

14. Prendre la responsabilité

L'obligation de rendre compte de vos actions au travail est un aspect clé de la prise en charge de soi. Lorsque vous faites une erreur, faites-en tout de suite la même chose au lieu de faire des excuses ou de blâmer les autres.

Aussi, n'hésitez pas à déléguer des tâches lorsque votre assiette est pleine. Accepter que vous ne pouvez pas tout faire parfaitement tout le temps réduit le stress. Enfin, tenez-vous responsable en fixant des objectifs réalistes et en vérifiant régulièrement vos progrès.

15. Pratiquez la gratitude

Cultiver une attitude de gratitude au travail peut récolter de nombreux avantages pour votre santé mentale. Lorsque vous prenez un moment pour compter vos bénédictions, même le travail le plus banal peut se sentir plus significatif. Vous pouvez trouver gratitude dans l'acte le plus simple d'être en mesure d'utiliser vos compétences ou talents pour accomplir des tâches et des projets.

En plus d'apprécier les expériences quotidiennes, réfléchissez aux avantages plus importants que votre emploi offre. La capacité de gagner un revenu, d'accéder aux soins de santé et d'économiser pour l'avenir grâce aux comptes de retraite sont des privilèges.

Cultiver une attitude de gratitude déplace votre esprit loin de la frustration et vers l'accomplissement. En réfléchissant régulièrement sur vos bénédictions, vous réduisez le stress et trouvez la joie.

Conseils pour l'autosoin au travail

Conclusion

Prendre soin de soi régulièrement tout en travaillant est essentiel pour le bien-être, l'engagement, la créativité et la résilience.

Mettre en œuvre une ou deux des idées d'autosoin suggérées ici chaque jour. Au fil du temps, ces petites actions vont se multiplier pour vous aider à apporter votre meilleur soi au travail.

Lorsque vous priorisez les soins de soi de façon constante, vous serez étonné de voir combien vous vous sentez plus heureux, concentré, motivé et productif tout au long de votre journée de travail. La vie est précieuse; il est temps de vous aimer et de prioriser un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle.

“Quelle que soit la route à suivre ou le chemin que vous avez pris, l'autosoin est ce qui maintient votre moteur en marche et vos roues en tournant.”
– Melissa Steginus, Coach d'attention, Auteure de Self Care at Work: Comment réduire le stress, stimuler la productivité, et faire plus de ce qui compte

Foire aux questions

1. Qu'est-ce que l'autosoin au travail?

L'autosoin au travail signifie prendre de petites mesures tout au long de votre journée de travail pour s'occuper de votre santé mentale, physique et émotionnelle - de prendre des pauses à rester hydratée jusqu'à fixer des limites.

2. Pourquoi l'autosoin est-il important pour les professionnels?

Pratiquer l'autosoin au travail réduit le stress, stimule la concentration et la créativité, augmente le bonheur et l'engagement, prévient l'épuisement et améliore la productivité.

3. Comment pratiquer l'autosoin au travail?

Les façons faciles de pratiquer l'autosoin au travail comprennent la marche des réunions, l'écoute de la musique, la méditation, l'étirement, la sieste rapide, l'eau potable et la prise de temps pour les connexions de soutien.

4. Quelles sont certaines activités d'autosoin faciles que vous pouvez faire au travail?

Certaines activités d'autogestion faciles pour le lieu de travail comprennent des pauses respiratoires, des journaux, des sorties pour l'air frais, des étirements légers et l'établissement de limites saines.