Déploiez votre jeu de fitness - Combien d'étapes pour brûler 500 calories?

Pas à pas, nous entrons dans un royaume où la simplicité de la marche devient une porte d'entrée vers une transformation profonde.

Maintenir un mode de vie sain peut être difficile dans l'environnement de travail rapide et sédentaire d'aujourd'hui. Cependant, intégrer des étapes simples et le suivi de la consommation de calories peut grandement améliorer votre bien-être physique et mental global.

Ce blog vous accueille dans la grande sphère où le rythme de vos pieds rencontre le monde des calories.

Qu'est-ce que les calories?

Il est indiscutable que les calories sont discutées partout, des étiquettes de produits aux menus de restaurants, sites de recettes, et des applications de surveillance des aliments.

Alors, qu'est-ce que les calories et comment fonctionnent-elles? Vous mai être conscient de ce terme, mais pas sûr de la quantité que vous devriez prendre dans chaque jour.

L'unité utilisée pour mesurer l'énergie est la calorie. Une calorie est l'énergie nécessaire pour élever un gramme de température de l'eau d'un degré Celsius.

Tout comme une cuillère à café ou un pouce est une mesure, ainsi que les calories. Calories sont l'énergie que votre corps utilise pendant la digestion et l'absorption des aliments.

Même les aliments sans gras ont beaucoup de calories. Presque tout ce que nous mangeons contient des calories qui proviennent de trois sources différentes: les glucides, les protéines et les graisses..

Calories de macronutriments par gramme:

Glucides: 4 calories
Protéines: 4 calories
Graisses: 9 calories

Combien d'étapes pour brûler 500 calories?

Le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous marchez peut varier en fonction de la distance et rapidement vous marchez. Vous brûlerez plus de calories en se déplaçant plus lentement et sur de plus longues distances. Selon une directive générale, une personne dépenserait environ 100 calories pour chaque mille (ou 2000 étapes) qu'ils ont marché.

Les podomètres spécialisés suivent non seulement votre nombre total d'étapes, mais aussi votre apport calorique. Les paramétrer pour déterminer le nombre d'étapes par jour et multiplier le résultat par 2000 donnera la consommation de calories 24 heures. Cela peut aider les gens à comprendre combien d'activité ils obtiennent quotidiennement.

La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez. C'est une tâche écrasante. Vous devez vous attendre à perdre environ 1 lb (0,45 kg) chaque semaine si vous augmentez votre activité physique au point que vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour.

Si vous réduisez votre apport calorique de 500 par jour, votre perte hebdomadaire doublera. Le jogging, le travail de cour et le jeu avec vos enfants ne sont que quelques activités qui peuvent vous aider à brûler 500 calories.

Le secret du succès est de choisir des séances d'entraînement que vous aimez régulièrement faire. Puisque la marche ne nécessite pas d'équipement spécial, il peut être fait n'importe où.

De nombreuses variables affectent la quantité d'énergie que vous utilisez lorsque vous marchez.

• Nombre d'étapes (ou de distance)
• Poids
• Hauteur
• Pace

Calcul des calories par étape

Un individu qui pèse environ 70 kg ou 160 lb est estimé à brûler 0,04 kcal pour chaque étape. Vous pouvez éprouver une dépense d'énergie variable en fonction de votre taille, poids, et le taux de mouvement.

Dépenses énergétiques (en kcal/min) = 0,0175 x MET (équivalent métabolique) x poids (en kg)

Divisez votre poids en livres par 2,2 pour obtenir votre poids en kilogrammes. Par conséquent, une personne pesant 150 livres (68 kilogrammes) qui se déplace à un rythme de 3 mi/h tout en consommant environ 3,5 MET brûlerait environ 4 calories par minute. L'individu brûlerait environ 400 calories s'il marchait pendant 100 minutes à une vitesse de 3 miles par heure (10 000 marches ou 5 miles).

La meilleure façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que vous brûlez. Pour la plupart des gens, perdre 1 livre par semaine nécessite un déficit calorique d'environ 500 par jour. Marcher 10 000 étapes par jour peut aider les gens à atteindre leurs objectifs de remise en forme de perdre du poids ou de maintenir la perte de poids.

Graphique montrant le nombre d'étapes à brûler 500 calories pour les hommes

Graphique montrant le nombre d'étapes à brûler 500 calories pour les hommes

Ainsi, il prend généralement entre 13 000 et 16 000 mesures pour brûler 500 calories (kcal). La gamme ci-dessus est basée sur le poids moyen des hommes prenant 13 250 mesures et le poids moyen des femmes prenant 15 750 mesures par jour. Votre poids, vitesse, sexe et âge affecteront tous le nombre de mesures que vous prenez.

Comment sortir des kilos en trop?

Si vous avez pensé à tout au-dessus et que vous voulez toujours utiliser la marche pour vous aider à perdre du poids, voici quelques conseils -

1. Essayez différents terrains

Si vous êtes sérieux au sujet de l'utilisation de la marche comme une méthode de perte de poids majeure, il est recommandé d'essayer différents terrains.

C'est difficile parce que le sol inégal active les muscles dans votre cœur, les hanches, les chevilles, et les genoux. Pour engager votre cœur, les poumons, et tout le corps plus, vous pouvez également l'amplifier en marchant sur quelques collines ou une élévation.

2. Une marche rapide est la meilleure

Courir est une façon fantastique de brûler des calories, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant. 500 calories peuvent être brûlées tout en courant à un rythme de 6 miles par heure (9,7 kilomètres par heure) ou 10 minutes pour tous les 1 mille (1,6 kilomètres).

3. Mélanger les choses peut être bénéfique

La marche à vitesse est fantastique, mais vous pouvez le mélanger avec un rythme plus lent et des sessions plus longues. Assurez-vous que vos muscles fonctionnent pendant que vous bougez pour obtenir un entraînement complet du corps.

Assurez-vous d'avoir une bonne posture, avec vos reflets engagés et votre cou et dos dans une position neutre. Cela indique que vos systèmes squelettiques et musculaires travaillent dur.

4. Une séance d'entraînement à pied 500-Calorie sur un tapis roulant

Si vous avez accès à un tapis roulant à la maison ou à la salle de gym, vous pouvez faire l'exercice suivant. Vous pouvez effectuer cela à l'extérieur si vous n'avez pas de tapis roulant. Considérez ce qui suit:

• Pour obtenir le sang qui coule dans vos muscles et permettre à votre rythme cardiaque de monter progressivement, commencer par un échauffement de 5 minutes à 2 mi/h sur un niveau d'inclinaison 0.
• Une fois que vous vous sentez réchauffé, augmentez votre vitesse ou inclinez votre tapis roulant de quelques degrés pour maintenir un rythme difficile mais pas épuisant.
• Essayez d'alterner entre 5 minutes ou plus de promenade tranquille et 1 minute de marche vigoureuse, de course douce ou d'inclinaison plus raide.
• Pour terminer votre entraînement, réduisez votre vitesse et inclinez d'un degré chaque minute jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit presque normale.

Si vous vous demandez comment utiliser un tapis roulant pour brûler le plus de calories et que vous voulez rendre cette séance d'entraînement plus difficile, vous pouvez marcher ou courir plus rapidement et prolonger le temps que vous marchez à une inclinaison.

Vous cherchez un traqueur de fitness? Nous avons la meilleure solution!

Notre application de fitness d'entreprise, Vantage Fit,est l'outil idéal pour suivre vos niveaux d'activité et vos étapes quotidiennes. Que vous vous efforciez d'atteindre un objectif d'étape spécifique ou que vous souhaitiez simplement être actif et vivre un mode de vie sain, cette plateforme vous offre une façon simple et pratique de suivre vos progrès.
The built-in pedometer accurately records how many steps you take throughout the day. It also provides additional features such as a calorie counter, mood-o-meter, heart rate monitor, health challenges, and rewards. Because of these characteristics, Vantage Fit is a popular choice among employees and a great addition to corporate wellness initiatives.

Le podomètre intégré enregistre avec précision le nombre d'étapes que vous prenez tout au long de la journée. Il offre également des fonctionnalités supplémentaires telles qu'un compteur de calories, un compteur d'humeur-o-mètre, un moniteur de fréquence cardiaque, des défis de santé et des récompenses.

5. Monter les escaliers brûle 500 calories en 30 minutes

Beaucoup d'entre nous ignorent que marcher dans les escaliers peut entraîner une plus grande brûlure de calories que d'utiliser l'ascenseur. Courir dans les escaliers a de nombreux avantages pour la santé, mais aussi vous fait sentir plus jeune, plus fort et plus mince.

Nous voulons regarder notre meilleur dans nos nouvelles tenues pour la saison de festival, mais nous n'avons probablement pas suivi un régime rigide ou la routine d'exercice pendant des mois avant. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs exercices rapides pour brûler jusqu'à 500 calories en 30 minutes. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant monter les escaliers! Prendre les escaliers est un moyen rapide, simple et gratuit de brûler 500 calories en 30 minutes.

Comment marcher hors 500 calories?

Poids corporel et vitesse de marche sont deux variables qui affectent le nombre de calories que vous brûlez en marchant ou en se livrant à toute autre activité. Selon la clinique Mayo, un corps plus grand nécessite plus d'énergie qu'une personne plus légère. Ainsi, une personne plus lourde brûlera généralement plus de calories pendant la même séance d'entraînement qu'une personne moyenne.

La marche est l'un des meilleurs exercices qui peut être fait n'importe où, à tout moment, et sans équipement spécial. Voici quelques pointeurs sur la façon de marcher correctement si vous voulez maximiser vos résultats et brûler plus de calories chaque jour:

• Maintenez une posture appropriée lorsque vous marchez en gardant votre dos droit et votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale.
• Détends-toi les épaules.
• Évitez de vous pencher trop vers l'avant ou vers le dos.
• A chaque pas, balancez les deux bras à l'unisson.
• Maintenez votre attention sur le droit devant. Acheter un podomètre vous permettra de suivre le nombre de mesures que vous prenez chaque jour.
• Augmentez votre vitesse tout en marchant à un rythme modéré pour brûler plus de calories.
• Essayez l'entraînement d'intervalle, ce qui implique de changer entre les marches rapides et lentes.
• Évitez de faire tremper du sucre dans le sang en mangeant trop tôt avant d'aller faire une promenade.
• En marchant, concentrez-vous sur votre forme. Évitez de vous assoupir et de tenir des choses dans vos mains, ce qui pourrait vous faire perdre la priorité sur le maintien d'une bonne posture.
• Pour obtenir les meilleurs résultats, maintenir un régime alimentaire sain. La marche est une option merveilleuse si vous essayez de perdre du poids, mais ne veulent pas acheter de matériel de prix ou aller à la salle de gym. Vous pouvez perdre du poids rapidement si vous adoptez la bonne posture, le régime alimentaire et l'attention à votre forme à la maison ou sur le trajet.

Voici quelques exemples -

125-Pound Person

Si vous pesez 125 livres, il vous faudra 111 minutes à une vitesse de 4 mi/h pour brûler 500 calories. Marcher pendant 125 minutes à un rythme de 3,5 miles par heure brûlerait 500 calories. Plus vous peserez, plus de calories vous brûlerez en faisant le même exercice que quelqu'un qui pèse moins.

155 personnes

Vous brûlerez 500 calories si vous marchez pendant 90 minutes à un rythme de 4 miles par heure alors que 155 livres, ou pendant environ 100 minutes à un rythme de 3,5 miles par heure. Vous pouvez brûler la même en 81 minutes en augmentant votre vitesse de marche à 4,5 miles par heure.

Cependant, Harvard Health Publications conseille aux personnes en surpoids de limiter leur apport calorique en essayant de perdre du poids parce que cela pourrait nuire à leur santé et à leur bien-être en ralentissant leur métabolisme.

185-Pound Person

Si vous pesez 185 livres, marcher à un rythme de 4 miles par heure brûlera 500 calories en 75 minutes, et marcher à un rythme de 3,5 miles par heure brûlera la même quantité de calories en 85 minutes.

Une stratégie pour augmenter l'activité physique est d'aller pour une promenade quotidienne, qui peut également aider à briser les habitudes alimentaires malsaines. De plus, même seulement 10 minutes de marche quotidienne peut affecter positivement sa santé, comme la perte de poids, l'amélioration de la santé mentale, et un risque plus faible de maladie ou de blessure.

4 stratégies simples pour augmenter vos étapes quotidiennes

Voici quelques conseils essayés pour vous maintenir actif -

1. Augmentez votre consommation d'eau

Réglez une minuterie pour vous rappeler de se lever et de remplir votre verre toutes les heures pendant votre travail. Même si vous allez simplement à la cuisine, il y a encore du mouvement.

2. Mettre en œuvre une règle de « flânerie sociale »

Vous êtes-vous déjà retrouvé en train de s'endormir sur le canapé et de naviguer à travers des photos Instagram sans arrêt? Je crois que oui. Au lieu de cela, levez-vous et bougez-vous jusqu'à ce que vous ayez terminé votre séance de snooping sur les médias sociaux.

3. Marcher pour tuer le temps

Il suffit de le sortir pendant que la bouilloire est bouillante, pendant les pauses publicitaires de la télévision, ou en attendant d'utiliser un loo occupé.

4. Écoutez un podcast

Marcher peut sembler inutile si tout ce que vous voulez faire est d'aller là-bas et marcher juste pour le bien de lui. Mettre sur un livre audio, podcast, ou playlist sur la santé et aller pour une promenade aussi longtemps qu'il dure. C'est une excellente et rapide réparation.

Vous pouvez également mettre en pratique les conseils suivants -

• Essayez de marcher pour travailler pendant au moins une certaine distance. Vous pouvez descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt ou marcher un seul chemin et prendre le transport en commun lors du voyage de retour.
• Essayez de prendre les escaliers plutôt que les escaliers mécaniques ou les ascenseurs.
• En allant faire des courses, marcher au lieu de conduire.
• Si vous avez un chien, augmentez la durée de la marche de votre chien et faites-le régulièrement.
• Lorsque vous parlez au téléphone, levez-vous et bougez-vous plutôt que de vous asseoir. Suivez vos pas. Des études ont montré que l'utilisation d'un wearable a été liée à la marche accrue.

A emporter

L'une des meilleures stratégies pour prévenir de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, est de marcher. Par conséquent, ce blog vous aidera à déterminer rapidement le nombre idéal de calories que vous devez brûler.

Foire aux questions (FAQ)

1. Est-ce que l'intensité de ma marche affecte le nombre d'étapes nécessaires pour brûler 500 calories?

Oui, l'intensité de votre marche a un impact sur le nombre d'étapes nécessaires pour brûler 500 calories. Si vous marchez plus rapidement ou incorporez des inclines, vous brûlerez plus de calories dans une durée plus courte, ce qui signifie que vous pouvez avoir besoin de moins d'étapes pour atteindre la marque 500 calories.

2. Un tracker de fitness peut-il surveiller les étapes nécessaires pour brûler 500 calories?

De nombreux appareils fournissent une caractéristique qui estime les calories brûlées en fonction de votre nombre d'étapes et d'autres facteurs, vous aidant à suivre vos progrès vers l'objectif de 500 calories.

3. Quels sont les avantages d'augmenter vos étapes quotidiennes?

• Une forme d'exercice gratuite
• Faible impact
• Vous pouvez le faire n'importe où
• Ne nécessite pas d'équipement supplémentaire
• Augmente la santé cardiovasculaire et la condition physique
• Promouvoir le bien-être mental
• Abaisse le risque de contracter certaines maladies

4. Combien de temps faut-il habituellement pour brûler 500 calories en marchant?

Le temps qu'il faut pour brûler 500 calories en marchant dépend du poids, de la vitesse de marche et du terrain. L'atteinte de cette brûlure de calories peut prendre environ 60-90 minutes de marche rapide continue.

5. Puis-je combiner la marche avec d'autres exercices pour atteindre la marque 500 calories plus rapidement?

Vous pouvez combiner la marche avec d'autres exercices pour accélérer le processus de combustion des calories. Les activités comme le jogging, le vélo ou les entraînements aérobies peuvent augmenter votre dépense calorique globale, vous aidant à atteindre l'objectif de 500 calories plus rapidement.