Les 15 meilleurs conseils de santé pour vous protéger

L'automne est arrivé! Et les changements saisonniers nécessitent des ajustements de style de vie correspondants, et c'est une occasion fantastique de redémarrer vos habitudes et routines saines. Alors que vous descendez une autre année occupée, une base de routines d'automne saines gardera votre immunité forte et votre esprit clair.

L'automne est la saison où de nombreuses maladies virales sont les plus fréquentes. Le temps froid peut déprimer votre système immunitaire et vous rendre plus sensible aux infections.

En plus d'être physiquement bien, votre équipe doit être en bonne santé mentale pour terminer l'année forte. Vous pouvez y arriver en mettant l'accent sur l'auto-soins, en restant actif et en prenant des vitamines importantes.

Conseils de santé pour l'automne

Les infections virales peuvent être dangereuses pour les employés ayant un système immunitaire affaibli parce qu'elles sont facilement transférées. La meilleure défense contre toute maladie contagieuse ou infection pendant la saison d'automne est la prévention.

Alors, il est temps pour vous de redynamiser! Essayez ces 15 suggestions simples pour améliorer la santé pour un nouveau départ cet automne.

1. Vérification de la santé en temps opportun

L'automne est un excellent moment pour planifier un examen physique avec votre médecin. Il est crucial si vous n'avez pas vu un médecin depuis un certain temps ou avez des problèmes de santé. Votre médecin peut examiner vos signes vitaux, vérifier les maladies, et mettre à jour vos vaccinations pendant votre visite.

Un médecin de famille est un spécialiste médical qui offre un traitement complet pour les patients. Les médecins de famille sont qualifiés pour identifier et gérer diverses maladies, de la grippe et le rhume commun à des maladies plus graves. Ils peuvent conseiller sur des choix de mode de vie sains et offrir un traitement préventif, comme l'immunisation.

2. Augmenter l'apport en vitamine D

Puisque nous acquérons la majeure partie de notre vitamine D du soleil et que nous passons une grande partie des mois d'automne et d'hiver à l'intérieur, notre consommation d'elle diminue lorsque la température diminue.

La vitamine D améliore l'immunité, régule la glycémie et aide à l'absorption du calcium dans l'organisme. Comme le soleil est une source majeure de vitamine D, votre corps peut avoir un meilleur approvisionnement tout au long de l'été.

Si vous n'absorbez pas assez de vitamine D du saumon, du thon, des céréales, du lait de soja, du jus d'orange ou du yogourt, pensez à prendre un supplément. Vous pouvez obtenir le coup de pouce quotidien et même éviter une carence en prenant un supplément.

3. Déjeuner avec vos collègues

L'automne est un bon moment pour le prendre facilement. Le déjeuner est également une excellente occasion pour le team building.

Les repas partagés avec d'autres personnes aident les gens à se sentir moins stressés, à renforcer leur confiance et à devenir plus d'une partie de leur environnement.

Voici quelques démarrages de conversation formidables pour les gens qui vous aideront à vous connecter avec des collègues et de s'amuser plus à l'heure des repas.

4. Portez des vêtements chauds

Portez des couches de tissu chaud pour protéger votre corps de la saison froide. Assurez-vous de porter des gants, une écharpe, un manteau d'hiver, des chaussettes chaudes, des muffs d'oreille et des bottes!

Vous devriez porter des couches de vêtements lâches qui emprisonnent l'air chaud entre eux lorsque vous sortez par temps froid. Mettre sur un manteau ou une veste imperméable est également avantageux si elle coule ou neige.

5. Lavez-vous les mains régulièrement

La saison du froid et de la grippe reprend généralement après l'été, laissant la place à l'automne. Il est possible d'arrêter la propagation de la maladie en se lavant souvent les mains et en assainissant les surfaces dans votre maison.

Une étude de l'Université de l'Arizona a révélé que 97% des gens ne se lavent pas les mains assez longtemps pour éradiquer les bactéries qui peuvent les rendre malades. Cependant, se laver les mains est toujours l'une des étapes les plus cruciales pour arrêter la propagation de la maladie.
Voici quelques conseils pour vous laver les mains :

• Appliquer du savon après avoir lavé vos mains avec de l'eau fraîche et courante.
• Frottez les surfaces de vos mains en les frottant ensemble pour produire une mousse.
• Lavez vos mains ensemble pendant au moins 20 secondes.
• Frottez soigneusement les mains avec de l'eau propre courante.
• Sèchez les mains ou utilisez une serviette propre.

Il s'agit de la plus grande technique pour prévenir la propagation des germes. Cependant, l'assainissement des mains est le deuxième meilleur choix si vous ne pouvez pas le faire. Ces compositions sont 60-95% plus efficaces pour tuer les germes que les désinfectants non alcoolisés, alors assurez-vous qu'il contient de l'alcool.

6. Détresse et augmente ton immunité avec le thé.

Le thé est une option de boisson fantastique à l'automne car il peut vous apaiser et vous garder au chaud les jours froids. Préparez une tasse de thé pour profiter sur le canapé. Vous pouvez également la prendre avec vous pour une marche d'automne rapide.

En particulier, le thé épicé à la cannelle peut aider à augmenter naturellement votre métabolisme parce que la cannelle est connue pour avoir des avantages thermogéniques. boissons chaudes, comme le thé vert, augmenter l'hydratation.

7. Prenez un jab pour stimuler l'immunité

Personne n'aime que ses activités quotidiennes soient entravées par la respiration sifflante, la douleur, l'éternuement et la toux.
La meilleure façon de vous protéger est d'obtenir un vaccin contre la grippe chaque année. Toute personne âgée de plus de six mois devrait recevoir une vaccination antigrippale.

Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les gens reçoivent leurs vaccins antigrippaux dès le début d'octobre. Votre système immunitaire peut produire des anticorps dès deux semaines après avoir reçu la vaccination, donc plus tôt vous l'obtenez, plus tôt cela peut arriver. Néanmoins, être vacciné plus tard est toujours avantageux et peut vous protéger jusqu'à la fin de la saison de grippe.

Même si la pandémie de Covid-19 est passée, nous devrions continuer à prendre des précautions contre la grippe saisonnière parce que ses effets existent encore. Depuis l'évolution du virus de la grippe année après année, prendre le vaccin antigrippal cette année et tous les deux ans aidera à renforcer votre immunité et vous protéger contre les souches les plus répandues du virus.

8. Inclure les aliments en saison

De beaux fruits et légumes apparaissent dans les épiceries du pays à cette époque de l'année. En plus d'être plus frais et plus savoureux, les produits saisonniers sont plus nutritifs que les aliments cultivés hors saison.

Vous pouvez augmenter votre consommation de vitamines, de minéraux et d'antioxydants en incluant ceux-ci dans votre alimentation. Essayez toujours un produit frais et ajoutez une soupe chaude à votre alimentation.

Quelques grands choix de nourriture de confort sont :

• betteraves
• Pommes
• Pommes de terre douces
• Brocoli
• Cravates
• Aubergines
• Kale
• Citrouille
• Broths
• Courge grillée
• Verts feuilles foncés

9. Buvez beaucoup d'eau

L'utilisation d'énergie élevée du corps dans les environnements plus froids peut causer autant de perte de liquide que dans les climats chauds que la température diminue. Vous transpirez davantage en raison de vos vêtements plus lourds. Votre peau restera douce si vous buvez assez d'eau, ce qui est important lorsque l'air devient sèche.

Comme nous avons tendance à être paresseux pendant l'automne, il est facile d'oublier de boire; cependant, il est tout aussi important à l'automne que dans l'été. Vous pouvez utiliser le suivi d'activité Vantage Fit pour obtenir un rappel pour votre consommation d'eau régulière.

Il serait préférable si vous augmentez votre apport en faisant de l'exercice parce que la transpiration conduit votre corps à perdre de l'eau. Gardez une bouteille d'eau près et pratique. De cette façon, vous pouvez vous rappeler de prendre des petites gorgées.

10. Prenez soin de votre santé dentaire

Gardez une bonne hygiène dentaire. Le nettoyage de vos dents et de vos gencives peut éviter les maladies des gencives et les cavités. Voici quelques suggestions pour les choses que vous pouvez faire.

• Brossez vos dents avec du dentifrice fluoré et buvez de l'eau fluorée.
• Brossez-vous soigneusement les dents deux fois par jour.
• Flush vos dents pour enlever la plaque dentaire qui se coince entre vos dents.
• Même si vous portez des dentures ou n'avez pas de dents naturelles, prenez rendez-vous avec votre dentiste chaque année.
• Évitez d'utiliser des produits du tabac.
• Demandez à votre dentiste d'appliquer des scellants dentaires.
• Si vous constatez des changements de goût ou d'odeur, consultez votre dentiste.

11. Accroître la mobilité

Même si votre calendrier peut se sentir un peu plus occupé maintenant que les vacances d'été est parti, il est toujours important d'exercer et de rester actif. De plus, il ya de nombreuses chances de passer du temps de qualité si vous faites de l'exercice avec vos collègues.

La quantité minimale recommandée d'exercice d'intensité modérée pour les adultes est de 30 minutes pour rester en bonne santé.

Vous pouvez consulter ces exercices pour augmenter votre mobilité au travail.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention ,l'activité physique réduit les risques de diabète, d'hypertension artérielle, de cardiopathie et de cancer. De plus, l'exercice régulier peut améliorer votre santé générale et aider à la perte de poids ou à la gestion.

L'exercice est crucial pour le bien-être de l'automne, malgré la tentation de passer toute la saison en boucle sur le canapé. Aller à vélo, faire de la randonnée avec un ami, ou flâner votre chien peut aider votre cœur à pomper cette saison.

Yoga, pilates, lifting léger et séances d'entraînement en ligne sont toutes d'excellentes options d'exercice à l'intérieur.

12. Hydratez votre peau correctement

La chute est lorsque les niveaux d'humidité baissent légèrement. De ce fait, l'humidité naturelle de la peau est drainée, entraînant des fissures et des saignements. Assurez-vous d'hydrater à la fois après votre douche et tout au long de la journée.

Vous pouvez éviter les infections causées par la peau fissurée en hydratant. Vous devriez modifier quelque peu votre régime de soins de la peau d'été pour l'automne. Envisagez de passer à un riche hydratant que l'air devient plus sec et vous allumez la chaleur à l'intérieur pour garder votre peau lisse.

N'oubliez pas d'utiliser un baume à lèvres naturel pour donner un peu d'amour à vos lèvres. Notre peau d'été brillante pourrait devenir sèche, et nos lèvres peuvent devenir gerbées pendant la transition de saison.

13. Dormez assez

Votre corps pourrait se sentir fatigué plus tôt dans la soirée à mesure que les saisons changent. Constamment aller au lit et se réveiller vous aidera à obtenir assez de sommeil. Essayez d'avoir un sommeil sain pendant au moins sept à huit heures chaque nuit.

Vous pouvez essayer ce défi de sommeil pour vous sentir plus productif au travail.

14. Faites preuve de gratitude envers vos collègues

Les bons sentiments vous feront vous sentir merveilleux, et le bonheur prévaut lorsque le bonheur et la tension entrent en collision.

Développer des routines pour réduire le stress parce que le stress chronique ou continu peut nuire à la santé.

Chaque jour, listez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également dire à un collègue combien vous les valorisez en les contactant.

15. Faire de votre lieu de travail une zone de non-fumeur

Les employés passent de longues heures dans leur bureau. Faire du milieu de travail une zone sans fumée peut aider à faire des changements de mode de vie sains en arrêtant de fumer. Ces changements peuvent vous aider à vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble et réduire votre risque de maladies.

Conclure

Une approche approfondie de la protection de la santé physique et mentale des employés est rentable sous la forme d'une augmentation de la production, d'une diminution du roulement et d'un maintien en poste plus élevé des employés.

Il est important de surveiller la santé de votre personnel à l'approche de la fin de l'année. Bien que nous venons de surmonter la pandémie covid-19, de nouveaux virus peuvent se propager à mesure que la culture du travail à domicile a quelque peu pris fin.

Comme la saison d'automne est la période la plus sensible de l'année, les conseils en matière de santé et de bien-être fournis ci-dessus peuvent être bénéfiques.