15 Conseils de mieux-être pour les employés afin de rester en bonne santé au travail

Dans la course pour dépasser la compétition et les promotions de scores, les employés courent souvent eux-mêmes râpés. Il n'est pas facile-breezy de rester sur un d'un haut de leur jeu tout le temps. La ping constante des notifications, la pression d'être toujours sur, de l'infinie liste à faire - ce sont les ingrédients pour un cocktail d'anxiété sur le lieu de travail.

Mais qu'en est-il si négliger le bien-être est la vraie course au fond?
Les statistiques montrent que le stress sur le lieu de travail

• une incidence négative sur les niveaux de productivité,
• entrave l'apprentissage et la croissance, et
• affecte la vie personnelle.

La bonne nouvelle est que même les petites actions personnalisables peuvent faire une énorme différence. En intégrant les stratégies de bien-être des employés dans les routines de travail, les employeurs peuvent donner aux employés les moyens d'améliorer leur santé physique et mentale au travail sans exiger de gros investissements.

En fait, dans le scénario d'aujourd'hui, les initiatives de bien-être sont devenues la norme et sont souvent attendues sur le lieu de travail. Ne vous inquiétez pas beaucoup, cependant. Voici une liste des 15 meilleurs conseils de bien-être que nous avons curés pour vos chers employés pour les aider à maintenir un mode de vie sain en 2024.

15 conseils pour améliorer le mieux-être des employés

Lorsque nous entendons le bien-être, nous pensons généralement aux spas et aux gymnases. Mais en réalité, le bien-être a beaucoup plus à voir avec les habitudes de vie.

1. Promouvoir une saine alimentation

Pensez à votre cerveau comme un moteur à haut rendement. Tout comme n'importe quel moteur, il a besoin du bon carburant pour fonctionner en douceur. Les études indiquent que les régimes riches en fruits, légumes et gras oméga-3 peuvent aider à réduire le stress et même combattre les symptômes de dépression. Par conséquent, un régime alimentaire nutritif est crucial pour les employés d'avoir le carburant et de se concentrer pour fonctionner à leur meilleur.

Voici quelques conseils de bien-être alimentaire pour le milieu de travail :

• Distributeurs automatiques et bureaux communs avec des aliments sains comme les boissons à faible teneur en calories, l'hummus, les fruits, les barres protéiques et les noix.
• Conseillez à vos employés de pratiquer le contrôle des portions pour éviter la suralimentation. Opter pour des assiettes plus petites et prêter attention aux indices de faim et de plénitude peut contribuer à maintenir un poids sain.
• Encourager les employés à préparer des déjeuners faits maison dans la mesure du possible.
• Mettre en évidence les recettes saines faciles à cuire dans les bulletins d'information de l'entreprise.
• Il est essentiel d'établir des horaires de repas réguliers pour maintenir un régime alimentaire uniforme et équilibré. Encourager les employés à éviter de sauter les repas et à manger à intervalles réguliers tout au long de la journée.
• Organisez des conférences occasionnelles d'invités par des diététistes agréés et prenez votre équipe pour des déjeuners sains.

2. Éviter la formation d'oeil numérique

Syndrome de vision par ordinateur, désigne une gamme de symptômes causés par l'utilisation prolongée de dispositifs numériques. Ces symptômes peuvent comprendre:

• Vision floue
• Yeux secs
• fatigue oculaire
• Céphalées
• Douleurs au cou et aux épaules
• Sensibilité à la lumière

Une étude du Conseil Vision a révélé que plus de 9 personnes sur 10 avec DES utilisent des appareils pendant 2 heures ou plus par jour. DES peut conduire à une réduction de la vitesse et de la précision de dactylographie, ce qui peut rendre les employés plus difficiles à accomplir efficacement.
De plus, l'inconfort oculaire et les maux de tête causés par DES peuvent également entraîner des congés de maladie plus importants pour les employés, ce qui ajoute aux coûts de l'entreprise.

Par conséquent, certaines mesures peuvent être prises pour éviter de telles répercussions préjudiciables:

• Installez des filtres d'écran mis à jour sur tous les appareils.
• Offrez des lunettes d'ordinateur de blocage de la lumière bleue.
• Encouragez les employés à suivre la règle 20-20-20 recommandée par l'American Academy of Opthalmology : Toutes les 20 minutes, rappelez-leur de prendre une pause mentale de 20 secondes pour déplacer leur concentration vers quelque chose de 20 pieds. Vous pouvez régler ces rappels horaires sur les appareils de l'entreprise.
• Conseiller aux employés de garder leur écran sur une longueur de bras, environ 25 pouces. De plus, incliner légèrement l'écran vers le bas pour créer un angle de regard vers le bas est recommandé pour un confort et une posture optimales.

Intégrer des bibliothèques en milieu de travail qui favorisent des habitudes saines comme la lecture pour réduire le temps d'écran.

3. Réduire le temps de séance

L'excès de temps de séance compense l'obésité, le brouillard cérébral et l'inconfort du dos au fil du temps.

• Maladies cardiovasculaires
• Diabète de type 2
• Maladie coronarienne de l'artère
• Troubles musculosquelettiques, et
• Certains types de cancer.

Par conséquent, l'émergence d'une culture qui embrasse le mouvement régulier et les options ergonomiques fournit les garde-corps nécessaires pour tous les employés.

Voici quelques conseils sur le bien-être des employés que vous pouvez présenter en milieu de travail :

• Dans la mesure du possible, les employés devraient envisager de se présenter à des réunions virtuelles ou en personne.
• Les personnes peuvent utiliser un bureau debout pour alterner entre assis et debout tout en travaillant.
• Choisir des escaliers au-dessus des ascenseurs est un moyen efficace d'intégrer plus de mouvement dans la journée.
• Pour maintenir une bonne santé physique, les employés peuvent effectuer des exercices simples à leur bureau, tels que des lève-jambes, des marches assises ou des squats assis.

4. Introduire l'ergonomie en milieu de travail

Les employés passent environ 9 à 10 heures par jour dans un bureau, ce qui représente environ 9000 heures de travail sur une vie entière. Une mauvaise ergonomie sur le lieu de travail entraîne souvent des troubles musculo-squelettiques (MSM), communément appelés blessures ergonomiques.

De telles blessures se développent lorsque le corps utilise des muscles, des tendons et des ligaments dans des tâches qui impliquent des positions maladroites ou des actions répétitives. Cela pourrait, à son tour, conduire à des maladies telles que les nerfs pincées, le syndrome du tunnel tarsal, les troubles tissulaires conjonctifs, etc.

En fait, selon le U.S. Bureau of Labor Statistics, le taux de cas de TMS liés au travail était de 26,9 pour 10 000 employés à temps plein en 2020. Par conséquent, l'employeur est responsable de fournir aux employés des espaces de travail confortables.

Voici quelques bons conseils ergonomiques pour le bien-être en milieu de travail :

• Il est essentiel d'assurer une bonne posture pour prévenir les problèmes musculosquelettiques. Les employés doivent s'asseoir dans leurs chaises, garder le dos droit et les épaules détendues. Les pieds doivent être à plat sur le sol, formant un angle de 90 degrés aux genoux.
• Les individus devraient investir dans une chaise confortable avec un soutien lombaire approprié.
• Conseiller aux employés de maintenir les moniteurs au niveau des yeux et à distance d'un bras. Envisager d'utiliser des supports de moniteur ou des bras pour ajuster.
• Les employés qui passent beaucoup de temps à taper devraient utiliser des supports de poignet ou des claviers ergonomiques pour minimiser les tensions sur les poignets et les mains.

5. Encourager le mieux-être des employés

Les incitatifs comme les récompenses et la reconnaissance peuvent encourager les employés à participer à des activités de bien-être qu'ils pourraient autrement négliger. Ces avantages les encouragent également à prendre des mesures préventives de santé telles que des examens de routine, des vaccinations et des dépistages.

En outre, ils servent également d'outils puissants dans

• établir des habitudes saines et soutenues,
• favoriser un sentiment de réussite chez les employés,
• réduire les coûts des soins de santé pour les entreprises et
• taux de rendement des investissements plus élevé.

Pour assurer une incitation efficace au mieux-être des employés, il faut adopter une approche réfléchie et globale. Voici quelques conseils que les employés peuvent mettre en oeuvre tout en récoltant des avantages d'incitation :

• Les employés devraient se familiariser avec les détails du programme de mieux-être, notamment les critères d'admissibilité, les incitatifs disponibles et les exigences en matière de participation.
• Que ce soit pour améliorer la condition physique, gérer le stress ou adopter un régime alimentaire plus sain, avoir des objectifs clairs les aidera à tirer le meilleur parti du programme.
• Les employés devraient être encouragés à participer activement aux activités et aux initiatives de mieux-être.
• Les particuliers devraient profiter de la variété des incitatifs offerts et choisir des récompenses qui les motivent personnellement, qu'il s'agisse d'incitatifs financiers, de cartes-cadeaux, de congés supplémentaires ou d'autres avantages.
• Les personnes devraient utiliser les ressources éducatives fournies par le programme. Assister à des ateliers, à la lecture et à l'éducation sur des sujets de santé et de mieux-être les aidera à faire des choix éclairés.

"Les salariés deviennent beaucoup plus motivés et productifs lorsqu'ils savent que leur employeur se soucie de leur qualité de vie totale, qui va au-delà du bien-être traditionnel et comprend la santé physique, émotionnelle, financière et sociale."
– David Ballard, Directeur du Centre d'excellence organisationnelle, American Psychological Association

6. Favoriser une culture de sensibilisation à la santé mentale

Dans le marché de l'emploi concurrentiel d'aujourd'hui, les entreprises qui encouragent activement la sensibilisation à la santé mentale se distinguent par la promotion d'une culture de sensibilisation à la santé mentale.

• aide à briser les malentendus entourant les questions de santé mentale,
• favorise l'empathie et la compréhension entre collègues,
• aide à résoudre les problèmes de santé mentale et encourage la recherche d'aide professionnelle.

Par conséquent, les employés apprennent à prioriser leur bien-être mental sans craindre d'être jugés ou victimes de discrimination. Ces conseils en matière de santé et de bien-être peuvent être entrepris pour obtenir de meilleurs avantages en matière de santé mentale :

• Les employeurs devraient favoriser des canaux de communication ouverts où les employés se sentent à l'aise en discutant des problèmes de santé mentale.
• Les employés sont encouragés à assister à des ateliers de sensibilisation à la santé mentale organisés par l'entreprise.
• Veiller à ce que les employés aient facilement accès aux ressources en santé mentale, comme les services de counseling, les lignes téléphoniques directes ou les programmes d'aide aux employés.
• Vous pouvez offrir des formules de travail flexibles lorsque c'est possible, notamment des options de travail à distance, des horaires flexibles ou des semaines de travail comprimées, ce qui permet aux employés de mieux gérer leur équilibre entre le travail et la vie personnelle.
• Encourager les employés à faire de l'exercice régulièrement par l'entremise d'installations de gym, de cours de conditionnement physique ou d'activités de plein air.

Bonus Conseils

• Former les gestionnaires à reconnaître les signes de problèmes de santé mentale et à offrir un soutien approprié. Le rôle des gestionnaires est crucial dans la création d'une culture de travail favorable.
• L'enregistrement avec les employés pour discuter régulièrement de leur bien-être. Ces enregistrements peuvent être des conversations informelles où les gestionnaires expriment une réelle préoccupation pour la santé mentale des membres de leur équipe et offrent un soutien au besoin.

Source: Organisation mondiale de la santé

7. Encourager les courtes ruptures de productivité

Selon le rapport sur l'état du travail à distance, 18 % des employés sont confrontés à des problèmes de débranchement du travail, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de stress, du drainage énergétique, de l'inproductivité et d'autres problèmes de santé mentale.

Par conséquent, rajeunissez vos employés, encouragez de courtes pauses pendant les heures de bureau ou sortez à l'extérieur de temps en temps.

Organiser des événements récréatifs et des activités de plein air comme des pique-niques, des sports et des voyages de vacances. Une simple vacances peut faire des merveilles pour garder les employés frais.

8. Encourager les comportements sains en matière de sommeil

Nous voyons souvent un adulte moyen tomber dans le piège du doom-scrolling et se réveiller épuisé le lendemain. La recherche indique que la privation de sommeil affecte négativement l'attention, la mémoire et la prise de décision. Par conséquent, les employés doivent reconnaître qu'une solide 8 heures de sommeil est cruciale pour un fonctionnement efficace au travail.

Les employés bien reposés sont plus précis, mieux ciblés et mieux à même de résoudre les problèmes.

Il s'agit de quelques conseils de bien-être simples mais efficaces pour assurer que les employés sont bien reposés :

• Encourager les employés à développer une routine de pré-sommeil cohérente. Il peut intégrer des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, ou la lecture.
• Conseiller aux employés d'être attentifs à manger tard dans la nuit.
• Les conseiller de se déconnecter des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir. La lecture d'un livre peut être une excellente alternative.
• Les employés devraient éviter les repas lourds, la caféine et les liquides excessifs avant le coucher. Au lieu de cela, encourager une collation légère, comme une petite quantité de noix ou une banane, si la faim frappe.

9. Promouvoir l'activité physique

Obtenez l'idée de votre tête que vous devez faire de l'exercice parce que vous avez besoin de perdre du poids. L'activité physique a de nombreux avantages fonctionnels, y compris la gestion du stress et un meilleur sommeil.
Le Centre de lutte contre la maladie recommande au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Défiez vos employés dans l'exercice physique afin qu'il les aide à atteindre la bonne santé. Encouragez-les à s'inscrire à des cours de yoga, des événements marathon, etc.

10. Encouragez vos employés à prendre un petit déjeuner sain

Vous avez peut-être entendu l'adage : "Breakfast" est le repas le plus important de la journée. "Il existe pour une raison. Un petit déjeuner nutritif est essentiel pour pomper vos niveaux d'énergie pour la journée. Il réapprovisionne les niveaux de glucose, le cerveau est source de carburant primaire.

Voici comment vous pouvez aider vos employés à devenir des ninjas de petit déjeuner:

• Organiser des séminaires trimestriels sur la nutrition des petits déjeuners
• Promouvoir les conseils de nutrition petit déjeuner dans la lettre d'information de l'entreprise
• E-mail simple, sain idées de recettes de petit déjeuner hebdomadaire
• Après des études sur l'intranet mettant l'accent sur les avantages du petit déjeuner
• Promouvoir la consommation d'aliments riches en fibres pour le petit déjeuner, comme les grains entiers, les fruits et les légumes.
• Encouragez les employés à garder à l'esprit les sucres ajoutés dans les choix de petit déjeuner. Optez pour des options faibles ou non sucrées pour éviter les pics d'énergie et les accidents tout au long de la matinée.

11. Privilégier l'amour-propre

L'amour-propre n'est pas une question de vanité ou de narcissisme. Il s'agit de se traiter avec bonté, compassion et acceptation. Les employés qui s'aiment sont mieux équipés pour gérer la critique, rebondir des revers et maintenir une perspective positive. Cela se traduit par une productivité accrue, l'innovation et des performances professionnelles de meilleure qualité.

Voici quelques conseils sur le bien-être en milieu de travail pour encourager vos employés à s'acquitter de leurs tâches :

• Suggérer aux employés de s'auto-parler de façon positive.
• Encourager les employés à reconnaître et à célébrer leurs réalisations personnelles et professionnelles.
• Promouvoir l'importance de fixer des limites pour protéger le temps et le bien-être personnels.
• Encourager l'activité physique régulière, un régime alimentaire équilibré et un sommeil suffisant pour soutenir la santé globale et l'amour-propre.
• Encourager l'expression de la gratitude pour les aspects positifs de la vie.
• Proposer d'incorporer des affirmations positives dans les routines quotidiennes.

12. Encourager la rédaction d'une revue attentive

L'acte de la revue peut être très apaisant et thérapeutique. Mettre des pensées et des soucis sur le papier peut aider à traiter des scénarios et gagner en perspective. Des études ont également montré que la revue peut diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone de stress. Cela peut conduire à une concentration et une productivité accrues au travail.

Voici comment les employés peuvent inculquer des habitudes de journalisation conscientes:

• Proposer des intentions positives pour la journée à venir. Les employés peuvent utiliser la revue pour articuler des objectifs, des affirmations ou un état d'esprit positif à porter avec eux tout au long de la journée.
• Si les employés subissent une dure journée au travail, ils peuvent écrire sur la gamme d'émotions qu'ils ressentent. Et ensuite passer à écrire sur les 5 choses qui sont reconnaissantes pour..
• Encouragez les gens à expérimenter différents formats de revue, comme l'écriture gratuite, la revue par balle ou la revue de gratitude. Trouver un style qui résonne avec eux améliore l'expérience globale.

13. Promouvoir l'hydratation

La déshydratation peut déclencher une cascade d'hormones de stress. En 2018, une étude publiée dans la National Library of Medicine a indiqué que l'augmentation de la consommation d'eau était liée à un risque moindre d'anxiété et de dépression.

Garder vos employés hydratés peut aider à maintenir un équilibre sain des électrolytes et des neurotransmetteurs. Cela, à son tour, aidera à promouvoir une humeur plus calme et plus positive et favoriser un environnement de travail collaboratif.

• Mettre en place des stations d'eau filtrées de bureau.
• Fournissez à vos employés des bouteilles d'eau pour perfusion, ce qui les motivera à boire de l'eau aromatisée.
• Diffusion d'articles sur l'hydratation et la performance mentale dans le bulletin de l'entreprise.
• Hôte des défis d'hydratation avec notre application de bien-être interne. Récompensez les meilleurs artistes d'hydratation.

14. Encourager le lavage des mains

Tous les employés se déplacent vers le travail, touchent les surfaces, mangent et interagissent avec beaucoup de gens. Au milieu de cette agitation quotidienne, les germes de contraction est inévitable.

Le Centre de contrôle et de prévention des maladies affirme que le lavage des mains peut aider à prévenir la diarrhée de 23 à 40 % et les maladies respiratoires de 16 à 21 %.

Voici quelques façons d'assurer l'hygiène des mains de vos employés :

• Placez les stations de lavage des mains stratégiquement - à proximité des entrées, des sorties, des salles de pause et des salles de bains.
• Offrez des savons et des lotions agréables pour faire un lavage à la main une expérience agréable. Optez pour des options naturelles ou hypoallergéniques.
• Mettez des flyers sur les avantages du lavage des mains au-dessus des éviers.
• Donnez des désinfectants à la main.

15. Prenez le temps de méditer

Heureusement, la méditation est un outil simple pour combattre cela en réduisant le stress et en aidant à libérer leur ninja de productivité intérieure.

La méditation peut également aider à améliorer la structure du cerveau. Lorsqu'une personne médite, le cerveau peut produire plus de matière grise. Elle conduit à une meilleure cognition du cerveau et à une meilleure mémoire et concentration.

La recherche indique que méditer pendant 30 minutes par jour pendant huit semaines peut améliorer considérablement la matière grise.
Voici quelques façons d'aider vos employés à améliorer leur jeu de méditation:

• Commencez les réunions avec 5 minutes de méditation de groupe silencieuse.
• Fournir des espaces tranquilles désignés.
• Inviter des experts et des invités à des conférences sur la méditation.
• Partagez des idées de recherche sur la méditation dans le bulletin de l'entreprise.
• Encouragez les employés à méditer avec l'aide d'une application de bien-être et attribuez des récompenses en conséquence.

Conclusion

Comme le souligne ce blog, même de petits changements peuvent faire une grande différence. Les entreprises peuvent autonomiser leur main-d'oeuvre en mettant en place des conseils de bien-être, comme encourager le mouvement, la pleine conscience, une saine alimentation et des soins personnels.

Les employés qui se sentent pris en charge sont plus motivés, engagés et productifs. Donc, travaillons ensemble pour construire une culture qui met le bien-être en premier.

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