10 Maneras de Lidiar con el Lunes Triste en el Trabajo

Enero trae muchas resoluciones y planes, ya sea para ponerse en forma, mantenerse saludable o empezar de nuevo. Lamentablemente, enero también trae su bajón. ¿Alguna vez has oído hablar de los “lunes tristes”? Es el tercer lunes de enero, considerado el día más deprimente del año.

Las bromas sobre el lunes nunca pasan de moda, y con el trastorno afectivo estacional que se suma al dolor, los lunes tristes se vuelven aún más reales y graves.

Aunque enero es un mes oscuro debido al clima severo y la falta de luz solar, tu cuerpo lucha por lidiar con las calorías de las festividades y la resaca navideña. Esto ya hace que sea difícil salir de la cama, y mucho menos ir al trabajo.

Y, cualquier otro año, enfrentar el lunes habría sido solo otro de esos bajones de ánimo por tener que regresar al trabajo después de las vacaciones. Sin embargo, desde que la pandemia llegó y la cultura de trabajo desde casa se asentó, la situación ha empeorado.

Los lunes en el calendario han adquirido un nuevo significado en 2022 debido a la pandemia, el estrés y la incertidumbre que los acompañan.

Este artículo proporciona algunos consejos simples para hacer que cualquier día se sienta más positivo, ya sea el Lunes Triste o cualquier otro día.

¿Qué es el Lunes Triste?

El Lunes Triste cae el tercer lunes de enero cada año. Y este año, será el 17 de enero. El verdadero significado de este término varía según las perspectivas. Aunque se considera el día más deprimente o triste del año, no hay una razón lógica.

La idea del Lunes Triste fue acuñada por primera vez por una agencia de viajes del Reino Unido, Sky Travel, en una campaña de relaciones públicas en el año 2005. Y esta teoría fue respaldada por Cliff Arnall, un psicólogo de la Universidad de Cardiff, quien la ideó para una empresa de viajes.

Él dice que muchos factores contribuyen a que sea el día más sombrío del año, especialmente en el hemisferio norte, y no solo es una herramienta de marketing para que las agencias de viajes vendan reservas de vacaciones.

• El clima es el peor durante esta época del año

• Las deudas financieras debido a la Navidad y otras festividades

• Bajos niveles de motivación

• Trastorno afectivo estacional

• Resoluciones de Año Nuevo fallidas

• Tener que regresar al trabajo después de la temporada navideña

Aunque solía ser comercializado como el día más triste del año, las cosas están cambiando y el enfoque se está desplazando. Enero debería verse como un mes para comenzar de nuevo, de manera positiva, con conciencia y estímulo, en lugar de con connotaciones negativas.

¿Cómo puede afectar tu salud mental?

La salud mental es tan importante como la salud física hoy en día, y no hay diferencia entre ambas. Hacer un seguimiento regular de tu salud mental debería ser una de las primeras prioridades en tu lista de resoluciones de Año Nuevo.

Con el trastorno afectivo estacional (TAS) afectando a todos, especialmente después de las vacaciones, regresar a la rutina monótona parece particularmente deprimente, lo que aumenta el bajón de ánimo.

El "blues del invierno" es terrible de manejar, y regresar al trabajo un lunes puede ser un desafío si ya estás sufriendo de TAS. Es posible que te sientas lento, triste y desmotivado para hacer las tareas más básicas. Y con la pandemia, la línea entre el trabajo y el hogar se vuelve más delgada, lo que hace que sea casi imposible escapar.

Es posible aprovechar este día para aumentar la conciencia sobre la salud mental. Como los programas de autocuidado en el trabajo se han vuelto cada vez más necesarios en el último año, debe ser una prioridad no solo para el Lunes Triste, sino también durante todo enero.

¿Cómo lidiar con los lunes tristes en el trabajo?

Los lunes suelen ser agotadores y temidos por todos los que trabajan. Despertarse para una nueva semana de trabajo, reuniones y plazos puede ser bastante estresante. Pero eso no cambia la realidad. Necesitarás esa dosis extra de motivación para lidiar con el bajón, especialmente durante el invierno, cuando todo ya está gris y frío.

Si eres empleador, debes ser más flexible con tus empleados para lidiar con el estrés en el trabajo y estar más atento en el día más deprimente del año.

Deberías encontrar una solución eficaz para que tus empleados manejen su agotamiento de una manera más sencilla.

10 maneras efectivas de lidiar con el Lunes Triste en el trabajo

El Lunes Triste, que cae el tercer lunes de enero, es considerado el día más triste del año. Es el momento en que tus niveles emocionales bajan junto con la temperatura exterior.

Y con la pandemia aún siendo una realidad en todo el mundo, ya sea el Lunes Triste o no, las personas luchan más que nunca con su salud mental.

Entonces, si te sientes bajo o triste, aquí tienes algunas estrategias simples para que las uses para enfrentar el día y recuperar tu energía.

1. Promover el bienestar corporativo y la conciencia plena

Debes promover el bienestar en el lugar de trabajo y el compromiso de los empleados organizando actividades en las que puedan participar. Cuanto más activos y comprometidos estén, más energía y productividad tendrán. También puedes introducir sesiones de conciencia plena en el trabajo para tomar un descanso y procesar el período de transición de una manera más tranquila.

Las sesiones de yoga en línea o presenciales en el escritorio son muy efectivas para el bienestar mental de los empleados, y apenas toman 10 minutos como máximo.

2. Introducir caminatas grupales o sesiones de ejercicio en grupo

Puedes vencer el blues del invierno involucrando a tus empleados o a ti mismo en ejercicios rápidos y caminatas invernales. Dar un pequeño paseo en grupo después del almuerzo, en lugar de ir solo, puede ayudar a levantar el ánimo.

Incluso puedes optar por una sesión rápida de jogging después del trabajo, haciendo que tu trayecto al trabajo sea más divertido y saludable.

3. Organizar un almuerzo gratuito o un potluck en el trabajo

Como todos todavía están con resaca de las festividades y la diversión que tuvieron, organizar un almuerzo en equipo o proporcionar un almuerzo gratuito a tus empleados podría motivarlos a esperar el trabajo con una mejor perspectiva. ¿A quién no le gusta la comida? Y la comida gratis siempre es una excelente manera de reunir a todos. Es la vía hacia el corazón de cada empleado y también ayuda a romper el hielo entre los colegas.

Asegúrate de que todos tomen tiempo para almorzar juntos, lejos de su escritorio. Esto fomentará que los empleados conversen sobre temas distintos al trabajo y fomente nuevas amistades.

4. Ser más flexible y menos estricto

Ser comprensivo y flexible no equivale a ser un líder débil, sino un líder más fuerte. Tu tasa de rotación y productividad aumentarán cuando actúes según las necesidades de tus empleados y adoptes un enfoque más flexible.

Con el invierno alcanzando su punto máximo en enero y el sol jugando al escondite, casi no queda energía para motivarse a salir de la zona de confort, mucho menos para ir a trabajar.

Con el acceso limitado a la luz solar y la vitamina D, es más probable que las personas se vean afectadas por el trastorno afectivo estacional (TAS). Por eso, ser flexible con tus empleados y permitirles comenzar su jornada más tarde podría mejorar su estado de ánimo y productividad a largo plazo.

5. Tomarse un tiempo para recordar con los compañeros de trabajo

Rememorar con tus compañeros de trabajo después de las vacaciones es una forma efectiva de lidiar con el blues del lunes. Fomentar más actividades para romper el hielo y sesiones en el trabajo donde los empleados puedan compartir sus experiencias navideñas y conversar con sus compañeros antes del trabajo o durante el almuerzo puede ser una forma saludable de aliviar la ansiedad de regresar al trabajo.

Reviviendo buenas experiencias y recuerdos, puedes mantener los buenos momentos y generar emociones positivas.

Dado que la mitad de un problema se resuelve cuando se comparte, fomentar una pequeña pausa para hablar en el trabajo puede ayudar a tus empleados a identificar lo que les preocupa y cómo afrontarlo, ya que podrían encontrar a otras personas con problemas similares.

Animar a tus empleados a pasar más tiempo hablando sin sentirse culpables podría ser un nuevo paso para mejorar la salud mental de tus empleados este lunes triste.

Un estallido de risa compartida de todos modos mejora el estado de ánimo y resulta en mayor eficiencia en el trabajo.

6. Invertir en una lámpara de sol para la vitamina D o una caja de luz

Con los lunes tristes llega también el blues del invierno; con noches largas y poca exposición a la luz solar, la deficiencia de vitamina D es un problema grave. Y una baja en vitamina D reduce la serotonina en el cerebro, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo.

Pasar horas en un cubículo con poco acceso a la luz natural puede afectar tu ánimo. Por lo tanto, invertir en una lámpara de sol o una caja de luz para el escritorio en el trabajo puede ayudar a comenzar el día con una actitud más positiva y energizada.

Invertir en una caja de luz podría ser una decisión inteligente si tú o tus empleados ya están sufriendo de trastorno afectivo estacional, también conocido como depresión invernal. Los efectos del uso de una caja de luz por la mañana ayudan a combatir la pereza y a mejorar el ánimo inmediatamente.

Mantente en el lado soleado de la vida.

7. Practicar meditación y ejercicio

Hacer ejercicio, o incluso salir a dar una caminata rápida, ayuda a despejar la mente. El ejercicio y la actividad física liberan endorfinas que pueden ayudar a eliminar ese bajón y convertir un lunes triste en un día más enérgico y divertido.

Sin embargo, hacer ejercicio no es para todos, por lo que también puedes optar por la meditación o otras prácticas de mindfulness. Mucha curación se puede lograr al sentarse y concentrarse en la respiración. Un buen número de ejercicios de mindfulness pueden calmar la ansiedad o incluso mejorar el estado de ánimo.

El ejercicio es el antidepresivo más potente y poco utilizado, y además es gratis.

8. Un día de autocuidado

Es más probable que tengas días difíciles cuando eres muy duro contigo mismo.

Este año, intenta cambiar el patrón siendo amable con tus empleados y promoviendo un programa de autocuidado en el trabajo que anime a los empleados a priorizarse a sí mismos.

Comienza permitiéndoles tomarse un día libre y transformarlo en un día de autocuidado. Comparte un itinerario sobre cómo consentirse con buena comida, buenas películas, actividades divertidas o incluso un relajante día de spa. También puede incluir viejas costumbres de lectura o moverse al ritmo de buena música, todo lo que pueda aumentar los niveles de serotonina.

Cuidar a tus empleados te recompensará indefinidamente a ti y a la organización.

El autocuidado es la forma en que recuperas tu poder.

9. Comer saludablemente

Comer saludablemente debería ser más común, ya que la comida que consumes afecta tanto a tu cuerpo física como mentalmente. Los estudios han encontrado que un cambio en la dieta puede marcar una gran diferencia en la salud mental también. Promover la salud de los empleados y planes de alimentación saludable en el trabajo puede beneficiar a aquellos que se sienten perdidos sobre qué comer para el almuerzo.

Comer comida chatarra o procesada también puede afectar la salud emocional. Según un estudio realizado por Molecular Psychiatry, comer comida chatarra, alimentos procesados o alcohol puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y estrés.

Por lo tanto, reduce esas calorías extras y comienza a comer de la manera más saludable posible. Cuando te sientas agotado o estresado, disfrutar de una verdura o fruta de temporada rica en vitaminas y nutrientes siempre es una buena opción.

Que la comida sea tu medicina y la medicina sea tu comida.

10. Hacer de la manifestación un hábito

El arte de la manifestación es real, y si deseas un comienzo positivo para el nuevo año, puedes comenzar a practicarlo o realizar una sesión en el trabajo ahora mismo. Atraes lo que creas. Practicar este arte puede ayudar a las personas a sentirse más empoderadas y confiadas si están bajas de energía. Es algo similar a las afirmaciones positivas y se sentirá aún más positivo si lo haces un hábito diario.

La manifestación puede ayudar a lograr lo siguiente:

• Obtener una visión más clara de tus objetivos

• Aceptar la gratitud sin condiciones

• Superar miedos y dudas personales

• Transformar la negatividad en inspiración

• Una dosis diaria de motivación

Sé la energía que quieres atraer.

Resumen

La curación lleva tiempo, y pedir ayuda siempre es un paso valiente.

Ahí lo tienes: diez consejos efectivos para ayudarte a combatir el estrés adicional del Lunes Triste. Espero que este artículo te haya ayudado a encontrar la solución correcta que no es complicada pero sí fácil de seguir para ti y tus empleados.

Sin embargo, estos bajones de enero a veces pueden durar más tiempo y ser más severos de lo que deberían. Y si te sientes más que solo un poco triste, siempre puedes pedir ayuda, ya que una solución simple no siempre puede arreglar todo sufrimiento.