Los 15 mejores consejos de salud de otoño para protegerte

¡Otoño ha llegado! Y los cambios estacionales requieren los correspondientes ajustes de estilo de vida, y es una oportunidad fantástica para reiniciar sus hábitos y rutinas saludables. A medida que termine otro año ocupado, una base de rutinas de otoño saludables mantendrá su inmunidad fuerte y su mente clara.

El otoño es la temporada en que muchas enfermedades virales son más frecuentes. El clima frío puede deprimir su sistema inmunológico y hacer que usted sea más susceptible a infecciones.

Además de estar físicamente bien, su equipo necesita estar en buena salud mental para terminar el año fuerte. Usted puede lograr eso haciendo hincapié en el autocuidado, mantenerse activo y tomar vitaminas importantes.

Consejos de salud para el otoño

Las infecciones virales pueden ser peligrosas para los empleados con sistemas inmunológicos debilitados porque se transfieren fácilmente. La mejor defensa contra cualquier enfermedad contagiosa o infección durante la temporada de otoño es la prevención.

Por lo tanto, es hora de que usted vuelva a energizar! Pruebe estas 15 sugerencias simples para mejorar la salud para un nuevo comienzo este otoño.

1. Control de salud oportuno

El otoño es un momento excelente para programar un examen físico con su médico. Es crucial si no ha visto a un médico en un tiempo o tiene algún problema de salud. Su médico puede examinar sus signos vitales, detectar enfermedades y actualizar sus vacunas durante su visita.

Prefiere cambiar a un médico de familia, si ha pasado un tiempo desde su visita anterior o desea un cambio. Un médico de familia es un especialista médico que ofrece tratamiento integral para los pacientes. Los médicos de familia están calificados para identificar y manejar diversas enfermedades, desde la gripe y el resfriado común a enfermedades más graves. Pueden asesorar sobre opciones de estilo de vida saludable y ofrecer tratamiento preventivo, como vacunas.

2. Aumentar la ingesta de vitamina D

Dado que adquirimos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol y pasamos gran parte de los meses de otoño e invierno en interiores, nuestra ingesta disminuye cuando la temperatura baja. Los suplementos de vitamina D pueden mejorar su estado de ánimo y el sistema inmunológico si no puede pasar mucho tiempo fuera.

La vitamina D mejora la inmunidad, regula el azúcar en la sangre y ayuda a la absorción del calcio en el cuerpo. Como el sol es una fuente importante de vitamina D, su cuerpo puede tener un mejor suministro durante el verano.

Los niveles de vitamina D pueden disminuir debido a la falta de exposición a la luz solar en días más cortos y en climas más fríos. Si no absorbe suficiente vitamina D de salmón, atún, cereales, leche de soja, jugo de naranja o yogur, piense en tomar un suplemento. Puede obtener el impulso diario e incluso evitar una deficiencia tomando un suplemento.

3. Almuerza con sus colegas

Otoño es un gran momento para tomarlo con calma. La hora del almuerzo es también una excelente oportunidad para la construcción de equipos. Pasar tiempo con los compañeros de trabajo para comer juntos ayuda a consumir alimentos más saludables.

También mejora las conexiones en el lugar de trabajo y puede alentar a los que comen más rápido a disminuir la velocidad y saborear más sus comidas. Las comidas compartidas con otros ayudan a las personas a sentirse menos estresadas, aumentan la confianza y se convierten en parte de su entorno.

Aquí están algunos fantásticos inicios de conversación para las personas que le ayudarán a conectarse con compañeros de trabajo y divertirse más a la hora de comer.

4. Ropa de uso cálido

Use capas de tela caliente para proteger su cuerpo de la estación fría. Asegúrese de usar guantes, una bufanda, un abrigo de invierno, calcetines calientes, orejeras y botas!

Usted debe usar capas de prendas sueltas que atrapan el aire caliente entre ellos cuando usted va fuera en clima frío. Ponerse un abrigo o chaqueta impermeable también es ventajoso si está vertido o nevando.

5. Lávese las manos regularmente

La estación del frío y la gripe generalmente se recupera después del verano, dando paso al otoño. Es posible detener la propagación de la enfermedad lavándose las manos a menudo y desinfectando las superficies de su hogar.

Un estudio de la Universidad de Arizona encontró que el 97% de las personas no se lavan las manos por el tiempo suficiente para erradicar las bacterias que pueden enfermar. Sin embargo, lavarse las manos sigue siendo uno de los pasos más cruciales para detener la propagación de la enfermedad.

Estos son algunos consejos para lavarse las manos:

• Aplique jabón después de lavarse las manos con agua fresca y corriente.
• Frote las superficies de sus manos frotándolos para producir una espuma.
• Lávese las manos durante al menos 20 segundos.
• Frote bien las manos con agua limpia corriente.
• Seque las manos con aire o use una toalla limpia.

Sin embargo, el desinfectante de manos es la segunda mejor opción si no se puede hacer eso. Esas composiciones son 60-95% más eficaces para matar gérmenes que los desinfectantes sin alcohol, así que asegúrese de que contienen alcohol.

6. Desestresarse y aumentar su inmunidad con el té.

El té es una fantástica opción de bebida en el otoño, ya que puede calmarte y mantenerte caliente en los días fríos. Prepara una taza de té para disfrutar en el sofá. También puedes llevarlo contigo para un paseo rápido de otoño.

En particular, el té con salsa de canela puede ayudar a aumentar naturalmente su metabolismo porque se sabe que la canela tiene beneficios termogénicos. Las bebidas cálidas, como el té verde, aumentan la hidratación.

7. Tome un jab impulsor de inmunidad

Nadie disfruta de tener sus actividades diarias obstaculizadas por sibilancias, dolor, estornudos y tos.

La mejor manera de protegerse es vacunarse contra la gripe cada año. Todos los mayores de seis meses deben vacunarse contra la gripe.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que la gente reciba sus vacunas contra la gripe a principios de octubre. Su sistema inmunitario puede producir anticuerpos tan pronto como dos semanas después de recibir la vacunación, por lo que cuanto antes lo reciba, más pronto puede ocurrir esto. Sin embargo, vacunarse más tarde sigue siendo ventajoso y puede protegerlo hasta el final de la temporada de gripe.

Incluso si la Pandemia Covid-19 ha pasado, debemos seguir tomando precauciones contra la gripe estacional porque sus efectos todavía existen. Ya que el virus de la gripe evoluciona año tras año, tomar la vacuna contra la gripe este año y cada dos años ayudará a fortalecer su inmunidad y protegerlo de las cepas más prevalentes del virus. Además, ayuda a limitar la capacidad de la enfermedad para propagarse dentro de nuestro vecindario.

8. Incluya los alimentos en temporada

Usted puede aumentar su consumo de vitaminas, minerales y antioxidantes mediante la inclusión de éstos en su dieta. Siempre pruebe un producto fresco y añadir sopa caliente a su dieta.

Algunas grandes opciones de comida de confort son:

• Remolachas
• Manzanas
• Batatas
• Brócoli
• Repollo
• Berenjenas
• Kale
• Calabaza
• Caldos
• Asado Squash
• Verdes de hoja oscura

9. Beber mucha agua

El alto consumo de energía del cuerpo en entornos más fríos puede causar tanta pérdida de líquido como en climas cálidos a medida que baja la temperatura. Sudarás más como resultado de tu ropa más pesada. Tu piel permanecerá suave si bebes suficiente agua, lo cual es importante cuando el aire se seca.

Como tendemos a ser perezosos durante el otoño, es fácil olvidarse de beber; sin embargo, es tan importante en el otoño como en el verano. Puede utilizar el rastreador de actividad Vantage Fit para obtener un recordatorio para su consumo regular de agua.

Sería mejor si usted aumenta su ingesta cuando hace ejercicio porque la sudoración lleva a su cuerpo a perder agua. Mantenga una botella de agua cerca y a mano. De esta manera, usted puede recordar tomar pequeños sorbos.

10. Cuide de su salud dental

Mantener una buena higiene dental.Limpiar los dientes y las encías puede evitar la enfermedad de las encías y las caries.
Cepille los dientes con pasta dental de flúor y beba agua fluorada.
Cepíllese bien los dientes dos veces al día.

• Enjuaga los dientes para eliminar la placa dental que se queda pegada entre los dientes.
• Incluso si usted usa dentaduras postizas o no tiene dientes naturales, programe una cita anual con su dentista.
• Evite el uso de productos de tabaco.
• Pida a su dentista que aplique selladores dentales.
• Si ve cambios en su gusto u olor, consulte a su dentista.

11. Aumento de la movilidad

Incluso si su calendario puede sentirse un poco más ocupado ahora que las vacaciones de verano se han ido, todavía es importante hacer ejercicio y mantenerse activo. Además, hay muchas posibilidades de pasar tiempo de calidad si hace ejercicio con sus colegas.

La cantidad mínima recomendada de ejercicio de intensidad moderada para adultos es de 30 minutos para mantenerse saludable.

Usted puede comprobar estos ejercicios para aumentar su movilidad en el trabajo.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, participar en la actividad física reduce los riesgos de diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y cáncer. Además, el ejercicio regular puede mejorar su salud general y ayudar en la pérdida de peso o el manejo.

El ejercicio es crucial para el bienestar de la caída, a pesar de la tentación de pasar toda la temporada acurrucada en el sofá. Ir en bicicleta, senderismo con un amigo, o pasear a su perro puede ayudar a obtener su corazón bombear esta temporada.

Yoga, pilates, levantamiento de peso ligero y entrenamientos en línea son excelentes opciones de ejercicio en interiores.

12. Hidratar la piel apropiadamente

Debido a esto, la humedad natural de la piel es drenada, resultando en grietas y sangrado. Asegúrese de hidratar tanto después de la ducha como durante todo el día.

Usted puede evitar las infecciones causadas por la piel agrietada por la hidratación. Usted debe modificar un poco su régimen de cuidado de la piel de verano para el otoño. Considere cambiar a un rico hidratante como el aire se seca y se enciende el calor en interiores para mantener la piel suave.

No te olvides de usar un bálsamo labial natural para proporcionar a tus labios un poco de amor. Nuestra piel de verano brillante puede volverse seca, y nuestros labios pueden ser agrietados durante la transición de temporada.

13. Duerme lo suficiente

Su cuerpo podría sentirse fatigado más temprano en la noche a medida que las estaciones cambian. Consistentemente ir a la cama y despertarse le ayudará a dormir lo suficiente. Trate de tener un sueño sano durante al menos siete a ocho horas cada noche.

Usted puede probar este desafío del sueño para sentirse más productivo en el trabajo.

14. Muestra gratitud hacia tus colegas

Los buenos sentimientos te harán sentir maravilloso, y la felicidad prevalece cuando la felicidad y la tensión chocan.

Desarrolle rutinas para reducir el estrés porque el estrés crónico o continuo puede dañar la salud. Una cosa maravillosa para empezar es expresar gratitud.

Cada día, enumere tres cosas por las que está agradecido. También puede decirle a un compañero de trabajo cuánto las valora al llegar a ellas.

15. Haga de su lugar de trabajo una zona de no fumadores

Los empleados pasan largas horas en sus oficinas. Hacer del lugar de trabajo una zona libre de humo puede ayudar a hacer cambios saludables en el estilo de vida al dejar de fumar. Estos cambios pueden ayudarle a sentirse más saludable en general y reducir su riesgo de enfermedades. Es la época ideal del año para acostumbrarse a los buenos hábitos, especialmente con un clima tan encantador, para pasar tiempo al aire libre.

Para concluir

Un enfoque exhaustivo para proteger la salud física y mental de los empleados da sus frutos en forma de aumento de la producción, disminución del volumen de negocios y mayor retención de los empleados.

Es importante vigilar la salud de su personal a medida que se acerca el final del año. Aunque acabamos de superar la pandemia covid-19, nuevos virus pueden propagarse a medida que la cultura del trabajo desde el hogar ha terminado.

Como la temporada de otoño es la época más sensible del año, los consejos de salud y bienestar de los empleados proporcionados anteriormente pueden ser beneficiosos.