Top 15 Ideen zur Selbstversorgung bei der Arbeit im Jahr 2024

In einer Welt, in der die Uhr nie aufhört und der Druck nie nachlässt, nimmt die Selbsthilfe oft einen Rücksitz. Laut einer Studie, fast 2 von 5 amerikanischen Erwachsenen sagen, sie machen kaum Zeit für sich selbst jeden Tag. Das Ergebnis? Burnout schleicht sich in, einen schweren Tribut an ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden.

Die Pandemie löste jedoch einen großen Wandel aus. Menschen, insbesondere Millennials und Gen Zs, erkennen jetzt, wie wichtig es ist, das Wohlbefinden zu priorisieren.

Dieser Blog teilt 15 maßgeschneiderte Selbstversorgungspraktiken für den Arbeitsplatz für das Jahr 2024. Von einem Spaziergang im Freien bis hin zum Schreiben in einer Zeitschrift können diese kleinen, aber mächtigen Aktivitäten sehr transformierend sein.

Begleiten Sie uns, während wir in diese Welt der Selbstversorgung Aktivitäten tauchen, sicherzustellen, dass Ihre "Ich Zeit" ist so wichtig wie jedes Treffen in Ihrem Kalender.

Bedeutung der Selbstversorgung am Arbeitsplatz

Viele Menschen denken, dass die Selbstversorgung nur in Ihrem persönlichen Leben relevant ist, aber die Selbstversorgung bei der Arbeit ist genauso kritisch. Selbstversorgung bei der Arbeit beinhaltet gezielte Bemühungen, um Ihre körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu fördern.

Mit steigenden Anforderungen und ständigem Stress ist es unerlässlich, absichtlich Pausen zu machen, um Ihr Wohlbefinden zu nähren, nicht optional. Es ist kein Luxus oder Genuss - es ist ein wichtiger Teil des beruflichen Erfolgs.

Selbst kurze und einfache Selbstversorgungspraktiken wie kurze Spaziergänge oder Musikpausen können kraftvoll wiederherstellen Fokus. Forschung zeigt, dass Mitarbeiter, die Mikro Selbstversorgungspausen nehmen bis zu 30% produktiver und engagierter sind. Sie haben niedrigeren Stress und Burnout-Raten, auch.

Die Zeit, die in kleine Aufladungen investiert wird, zahlt sich exponentiell in gesteigerte Leistung aus. Es ist keine Ablenkung von "echter Arbeit", sondern es ermöglicht Ihre beste Arbeit, indem Sie scharf, energiegeladen und widerstandsfähig.

Denken Sie daran, Sie können nicht geben, was Sie nicht haben.

15 Selbsthilfeideen am Arbeitsplatz zu üben

Hier sind einige der effektivsten Selbstversorgungspraktiken, die an Ihrem Arbeitsplatz im Jahr 2024 zu integrieren sind:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Boss über Bandbreite

Fühlen Sie sich überlastet? Versuchen Sie, einen direkten Chat mit Ihrem Chef über Ihre Arbeitsbelastung. Gehen Sie durch alle Ihre Projekte und Prioritäten. Fragen Sie nach Hilfe bei der Anpassung von Fristen oder Verantwortlichkeiten.

Es klingt beängstigend, aber es wird beobachtet, dass Manager oft gut reagieren, wenn Sie wirklich über die Notwendigkeit von Flexibilität sind.

2. Nein sagen

Bei der Arbeit kann das Lernen der Kunst, "Nein" zu sagen, ein Spiel-Wechsler für Ihr Wohlbefinden sein. Wenn Ihr Zeitplan bereits verstaut ist, und ein Kollege bittet um einen Gefallen, vertrauensvoll mit einem freundlichen, aber festen "Nein" kann Ihnen helfen, Ihre Zeit und Energie zu schützen.

Statt sich schuldig zu fühlen, können Sie einen Mitarbeiter vorschlagen, der für diese Aufgabe geeignet sein könnte.

Hier sind einige Sätze, die Sie verwenden können:

• "Ich würde gerne helfen, aber heute ist super beschäftigt für mich."
• "Ich weiß das Angebot zu schätzen, aber ich bin gerade ausgebucht. Wie wäre es mit einem Check mit (Colleague's Name)? Sie sind auf diesen Bereich spezialisiert."
• "Ich fürchte, ich kann im Moment keine zusätzlichen Aufgaben übernehmen."

3. Nehmen Sie zu Fuß und dehnen Pausen

Eine aktuelle Studie Studie stellt fest, dass das Sitzen für mehr als 10 Stunden am Tag Ihr Risiko für Demenz erhöhen könnte. Das ist richtig; diese verlängerten Schreibtischstunden sind nicht nur auf Ihre Arbeitsbelastung, sondern auch auf Ihr Wohlbefinden hart.

Bei einem Spaziergang um den Block oder in einem nahe gelegenen Park können Sie den Kopf frei und geben Ihnen einen Schub. Selbst ein paar Strecken draußen können Ihr Blut fließen lassen und fühlen Sie sich entspannt. Solche Pausen helfen, die Monotonie des Workday Blues zu töten und einen Wohlfühl-Geistzustand zu fördern.

4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Essen direkt bei der Arbeit ist alles über intelligente Entscheidungen. Halten Sie einen Vorrat an Nüssen, Pistazien, Bananen und Müsli auf Ihrem Schreibtisch für schnelle, befriedigende Bissen immer praktisch.

Packen Sie ein gesundes Mittagessen für den Arbeitsplatz ist ein Spiel-Wechsler, auch. Sie können Power-Packed Salate mit Grüns, Gemüse, Bohnen und Dressing. Auch versuchen, Junk-Food aus Büroautomaten zu vermeiden.

“Du musst nicht weniger essen. Du musst nur richtig essen.”

5. Bleiben Sie hydratisiert

Dehydrierung ist kein Witz - es kann Ihre Energie, Fokus und Stimmung, bevor Sie es wissen. So sip up! Halten Sie eine Wasserflasche mit Markern, um den Überblick über Ihre Wasser-Trinkgewohnheiten zu halten.

Sie können auch unsere hauseigene Wellness-App, Vantage Fit.s Wasser-Logging-Funktion verwenden, um Ihre Sips aufzuzeichnen.

Gönnen Sie sich gesunde Energy Drinks, die eine Infusion von Zitrusfrüchten, Gurken oder frischer Minze enthalten, wenn Sie mit klarem Wasser gebohrt werden.

6. Entgiften von Technologie

Melden Sie sich aus Ihrer Arbeit, nehmen Sie eine Pause, und setzen Sie Ihren Computer auf Schlaf-Modus. Treten Sie weg von sozialen Medien und geben Sie sich eine kurze Entgiftung, ob es für 20 Minuten oder eine halbe Stunde ist.

Eine Pause von der Technologie kann Ihren Geist verjüngen, Stress lindern und das Risiko von Augenbelastung und anderen gesundheitlichen Problemen verringern.

7. Gehen Sie einfach auf sich selbst

Wir überlasten uns oft und schlagen uns, wenn wir unsere Erwartungen nicht erfüllen. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass jeder seine Tage frei hat. Und manchmal, egal wie hart wir es versuchen, unser Geist scheint nicht viel an diesen Tagen zu funktionieren.

In solchen Zeiten, gönnen Sie sich mit Mitgefühl. Lassen Sie den Druck der Perfektion und umarmen Sie Ihre Langsamkeit. Ein wenig Selbstliebe geht einen langen Weg.

Denk dran, du machst das toll, selbst an Tagen, an denen es nicht danach ist.

8. Arbeit-Freunde machen

Der Aufbau von Bindungen mit Ihren Kollegen kann eine skurrile, aber entzückende Form der Selbstversorgung sein. Es geht nicht darum, Geschäft mit Vergnügen zu vermischen, sondern darum, Kameradschaft in Kabinen zu finden.

Mit der Arbeit herausfordernd, teilen ein Lachen oder eine Kaffeepause mit Ihrem Büro Kumpels können Wunder. Sie sind diejenigen, die ein freundliches Ohr bieten, wenn die Dinge hart werden, teilen Sie an Ihren Leistungen, und fügen Sie eine Prise Spaß in die tägliche Routine.

9. Achtsamkeit üben

Wenn die Dinge bei der Arbeit etwas überwältigend werden, kann das Üben von Achtsamkeit sehr hilfreich sein. Achtsamkeit ist, sich der Umgebung bewusst zu sein, ohne irgendeine Art von Urteilsvermögen zu bestehen.

Diese achtsamen Momente können Ihren Geist reinigen, Angst verringern und Ihnen helfen, während der geschäftigsten Werktage geerdet zu bleiben. Bestimmte Achtsamkeitspraktiken umfassen:

• Tief atmen,
• Achtsam essen,
• Achtsam zuhören,
• Achtsame Beobachtung usw.

“Schulung Ihres Geistes, um im gegenwärtigen Moment zu sein, ist die Nummer eins Schlüssel, um gesündere Entscheidungen zu treffen.”
– Susan Albers, Klinische Psychologin und Bestsellerautorin

10. Machen Sie Zeit für Meditation

Stress ist einer der Hauptursachen für psychische und körperliche Gesundheitsprobleme. Hohe Stress-Freisetzung eine entzündliche Chemikalie genannt Zytokine im Blut. Dies verursacht Depressionen und Angst, stört den Schlaf und erhöht den Blutdruck.

Meditation hat sich wissenschaftlich erwiesen, um diese stressbedingte Entzündung zu reduzieren und damit verhindern viele gesundheitliche Probleme. Also, wenn Sie einige Zeit und üben Sie es während der Arbeitszeit, kann es Sie in vielerlei Hinsicht profitieren.

Schließen Sie Ihre Augen, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ein beruhigendes Wort oder Phrase für 10-15 Minuten täglich.

11. Zeitplan für E-Mails

Um Ablenkungen bei der Arbeit zu vermeiden, versuchen Sie bestimmte Zeiten, um E-Mails zu überprüfen. Z.B. planen 30-45 Minuten Blöcke für E-Mail-Aufholmaßnahmen ein paar Mal täglich. Es ist wie die Schaffung einer ruhigen E-Mail-Zone in Ihrem beschäftigten Tag, so dass Sie diese E-Mails in Stapeln richtig zu beantworten.

Folgen Sie den 4Ds: Tun, Delegieren, Verteidigen oder Löschen. Dies befreit geistige Bandbreite, so dass Sie für Meetings und tiefe Arbeit anwesend sein können.

Versuchen Sie es und sehen Sie Ihre Produktivität steigt!

12. Rückkopplung suchen

Das Fragen nach Feedback ist ein erstaunliches Werkzeug für die Selbstversorgung. Es gibt Einblick in Ihre Stärken und Wachstumsbereiche, so dass Sie sich kontinuierlich weiterentwickeln können.

Planen Sie einmal pro Woche 1-on-1s mit Ihrem Manager. Über Karriereziele und das gewünschte Training diskutieren zeigt, dass Sie in Ihren Fortschritt investiert werden. Durch das respektvolle Suchen und Geben von Feedback fördern Sie stärkere Arbeitsbeziehungen und eine transparente Arbeitskultur.

13. Dekorieren Sie Ihren Workspace

Was nützt ein Schreibtisch, wenn er nicht Ihre Persönlichkeit widerspiegelt? Es wird oft gesagt, dass ein inspirierter Arbeitsplatz Kreativität und Positivität fördert.

Mit persönlichen Berührungen wie Fotos, Kunst, Pflanzen, Duftkerzen und Affirmationen können Sie Ihren Schreibtisch einzigartig fühlen lassen. Manchmal kann ein buntes Mousepad oder ein stilvolles Notizbuch auch Freude an Ihrem Arbeitsplatz bringen. Diese kleinen Fetzen können Ihre Stimmung steigern, Beschwerden reduzieren und Sie sich wie zu Hause fühlen.

14. Nehmen Sie Rechenschaftspflicht

Verantwortlichkeit für Ihre Handlungen bei der Arbeit ist ein Schlüsselaspekt der Selbstversorgung. Wenn Sie einen Fehler machen, besitzen Sie es sofort, anstatt Entschuldigungen zu machen oder anderen die Schuld zu geben. Dies schafft Vertrauen mit Ihren Mitarbeitern und Managern.

Zögern Sie auch nicht, Aufgaben zu delegieren, wenn Ihr Teller voll ist. Akzeptieren, dass Sie nicht alles perfekt die ganze Zeit tun können, reduziert Stress. Schließlich halten Sie sich verantwortlich, indem Sie realistische Ziele und regelmäßige Überprüfung auf Ihren Fortschritt.

15. Übung Dankbarkeit

Die Pflege einer Haltung der Dankbarkeit bei der Arbeit kann viele Vorteile für Ihre psychische Gesundheit ernten. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Segnungen zu zählen, kann auch die weltlichste Arbeit sinnvoller fühlen. Sie können Dankbarkeit in der einfachsten Akt der in der Lage, Ihre Fähigkeiten oder Talente zu nutzen, um Aufgaben und Projekte abzuschließen finden.

Neben der Wertschätzung von alltäglichen Erfahrungen, reflektieren Sie die größeren Vorteile, die Ihr Job bietet. Die Fähigkeit, ein Einkommen zu verdienen, Zugang zu Gesundheitsversorgung, und sparen für die Zukunft durch Pensionskonten sind Privilegien. Viele Menschen haben diese Chancen nicht.

Wenn du eine Haltung der Dankbarkeit kultivierst, verschiebst du deine Gedanken von der Frustration und zur Erfüllung. Wenn du regelmäßig über deine Segnungen nachdenkst, reduzierst du Stress und findest Freude.

Tipps für die Selbstversorgung am Arbeitsplatz

Schlußfolgerung

Die regelmäßige Pflege während der Arbeit ist für Wohlbefinden, Engagement, Kreativität und Resilienz unerlässlich.

Implementieren Sie eine oder zwei der Ideen der Selbstversorgung vorgeschlagen, hier jeden Tag. Im Laufe der Zeit, diese kleinen Aktionen werden zusammen, um Ihnen zu helfen, bringen Sie Ihr bestes Selbst zu arbeiten.

Wenn Sie die Selbstversorgung konsequent priorisieren, werden Sie erstaunt sein, wie viel glücklicher, konzentriert, motiviert und produktiv Sie sich während Ihres Arbeitstages fühlen. Das Leben ist kostbar; es ist Zeit, sich selbst zu lieben und eine gesunde Work-Life-Balance zu priorisieren.

“...Was auch immer die Straße voraus oder der Weg, den Sie genommen haben, Selbst-Pflege ist, was hält Ihren Motor laufen und Ihre Räder drehen.”
– – Melissa Steginus, Achtsamkeitstrainerin, Autorin von Self Care at Work: Wie man Stress reduziert, die Produktivität steigert und mehr von dem macht, was zählt

Häufig gestellte Fragen

1. Was ist Selbstversorgung bei der Arbeit?

Selbstversorgung bei der Arbeit bedeutet, während des ganzen Arbeitstages kleine Maßnahmen zu ergreifen, um für Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu sorgen - von Pausen bis zum Bleiben hydratisiert bis hin zur Begrenzung.

2. Warum Selbstversorgung ist wichtig für Berufstätige?

Die Selbstversorgung am Arbeitsplatz reduziert Stress, steigert Fokus und Kreativität, steigert Glück und Engagement, verhindert Burnout und verbessert die Produktivität.

3. Wie man die Selbstversorgung am Arbeitsplatz praktiziert?

Leichte Möglichkeiten zur Selbstversorgung bei der Arbeit sind Wandern, Musik hören, Meditieren, Dehnen, schnelles Nappen, Trinkwasser und Zeit für unterstützende Verbindungen.

4. Was sind einige einfache Selbstversorgung Aktivitäten, die Sie bei der Arbeit tun können?

Einige einfache Selbstpflege-Aktivitäten für den Arbeitsplatz umfassen Atempausen, Journaling, Schritt nach draußen für frische Luft, tun Lichtstrecken und setzen gesunde Grenzen.