Top 15 Herbst Gesundheit Tipps, um Sie zu schützen

Der Herbst ist da! Und die saisonalen Veränderungen erfordern entsprechende Lifestyle-Anpassungen, und es ist eine fantastische Gelegenheit, Ihre gesunden Gewohnheiten und Routinen neu zu starten. Während Sie ein weiteres geschäftiges Jahr abwickeln, wird eine Grundlage für gesunde Herbst-Routinen Ihre Immunität stark und Ihren Geist klar halten.

Der Herbst ist die Jahreszeit, in der viele Viruserkrankungen am häufigsten auftreten. Das kühle Wetter kann Ihr Immunsystem deprimieren und Sie anfälliger für Infektionen machen.

Neben körperlich gut zu sein, muss Ihr Team in guter psychischer Gesundheit sein, um das Jahr stark zu beenden. Sie können dies erreichen, indem Sie die Selbstversorgung betonen, aktiv bleiben und wichtige Vitamine einnehmen.

Gesundheitstipps für Herbst

Virale Infektionen können für Mitarbeiter mit geschwächtem Immunsystem gefährlich sein, weil sie leicht übertragen werden. Die beste Abwehr gegen ansteckende Krankheiten oder Infektionen während der Herbstsaison ist Prävention.

Also, es ist an der Zeit für Sie, wieder Energie! Probieren Sie diese 15 einfachen gesundheitsfördernden Vorschläge für einen Neuanfang in diesem Herbst.

1. rechtzeitige Gesundheit überprüfen

Der Herbst ist eine ausgezeichnete Zeit, um eine körperliche Untersuchung mit Ihrem Arzt zu planen. Es ist entscheidend, wenn Sie einen Arzt in einer Weile nicht gesehen haben oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben. Ihr Arzt kann Ihre Vitalzeichen untersuchen, auf Krankheiten untersuchen und Ihre Impfungen während Ihres Besuchs aktualisieren.

Bevorzugen Sie die Umstellung auf einen Hausarzt, ob es eine Weile seit Ihrem vorherigen Besuch ist oder Sie eine Änderung wollen. Ein Hausarzt ist ein Arzt, der eine umfassende Behandlung für Patienten bietet. Familienärzte sind qualifiziert, um verschiedene Krankheiten zu identifizieren und zu verwalten, von der Grippe und allgemeine Erkältung zu schwereren Beschwerden. Sie können über gesunde Lebensweise Entscheidungen beraten und bieten vorbeugende Behandlung, wie Impfungen.

2. Erhöhung der Vitamin D-Aufnahme

Da wir die meisten unserer Vitamin D von der Sonne erwerben und viel von den Herbst- und Wintermonaten im Haus verbringen, sinkt unsere Aufnahme von ihm, wenn die Temperatur sinkt. Vitamin D Ergänzungen können Ihre Stimmung und das Immunsystem verbessern, wenn Sie nicht viel Zeit draußen verbringen können.

Vitamin D verbessert die Immunität, reguliert den Blutzucker und hilft bei der Aufnahme von Kalzium durch den Körper. Da die Sonne eine wichtige Quelle von Vitamin D ist, kann Ihr Körper eine bessere Versorgung mit ihm während des Sommers haben.

Wenn Sie nicht genügend Vitamin D von Lachs, Thunfisch, Getreide, Sojamilch, Orangensaft oder Joghurt aufnehmen, denken Sie über die Einnahme einer Ergänzung. Sie können den täglichen Schub zu erhalten und sogar einen Mangel zu vermeiden, indem Sie eine Ergänzung.

3. Mittagessen mit Ihren Kollegen

Der Herbst ist eine tolle Zeit, um es einfach zu nehmen. Mittagszeit ist auch eine tolle Gelegenheit für Teambuilding. Verbringen Zeit mit Kollegen, um Mahlzeiten zusammen zu essen hilft mehr gesunde Nahrung zu konsumieren.
Es verbessert auch die Verbindungen am Arbeitsplatz und kann schnell Esser dazu ermutigen, ihre Mahlzeiten zu verlangsamen und zu genießen mehr.

Mahlzeiten mit anderen teilen helfen Menschen fühlen weniger Stress, steigern das Vertrauen, und mehr zu einem Teil ihrer Umgebung.

Hier sind einige tolle Gesprächsbeginner für Menschen, die Ihnen helfen, mit Kollegen zu verbinden und mehr Spaß bei der Mahlzeit haben.

4. Tragen Sie warme Kleidung

Tragen Sie Schichten von warmen Tuch, um Ihren Körper vor der kalten Jahreszeit zu schützen. Achten Sie darauf, dass Sie Handschuhe, einen Schal, einen Wintermantel, warme Socken, Ohrmuffs und Stiefel tragen!

Sie sollten Schichten von losen Kleidungsstücken tragen, die warme Luft zwischen ihnen einfangen, wenn Sie draußen bei kühlem Wetter gehen. Das Anlegen eines wasserdichten Mantels oder einer Jacke ist auch vorteilhaft, wenn es gießt oder schneit.

5. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig

Die Kälte- und Grippesaison nimmt in der Regel nach dem Sommer auf und lässt nach. Es ist möglich, die Ausbreitung der Krankheit zu stoppen, indem Sie häufig Ihre Hände waschen und die Oberflächen in Ihrem Haus sanieren.

Eine Studie der Universität von Arizona ergab, dass 97% der Menschen ihre Hände nicht lange genug waschen, um die Bakterien auszurotten, die sie krank machen können. Das Händewaschen ist jedoch immer noch einer der wichtigsten Schritte, um die Ausbreitung der Krankheit zu stoppen.
Hier sind ein paar Tipps zum Händewaschen:

• Seife nach dem Händewaschen mit frischem, fließendem Wasser auftragen.
• Reinigen Sie die Oberflächen Ihrer Hände, indem Sie sie zusammen reiben, um einen Schaum zu produzieren.
• Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden zusammen.
• Reiben Sie Ihre Hände gründlich mit fließendem, sauberem Wasser.
• Luft trocknen Sie Ihre Hände oder verwenden Sie ein sauberes Handtuch.

Waschen Sie Ihre Hände in warmem, Seifenwasser vor dem Umgang mit etwas ist die größte Technik, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Allerdings ist Hand-Sanitizer die zweitbeste Wahl, wenn Sie das nicht tun können. Diese Kompositionen sind 60-95% effektiver bei der Tötung von Keimen als nicht-Alkohol-Sanitizer, so stellen Sie sicher, dass es Alkohol enthält.

6. De-Stress und steigern Sie Ihre Immunität mit Tee.

Tee ist ein fantastisches Getränk Option im Herbst, da es Sie beruhigen kann und halten Sie warm an kalten Tagen. Bereiten Sie eine Tasse Tee auf der Couch zu genießen. Sie können es auch mit sich nehmen für einen flotten Fall zu Fuß.

Insbesondere kann Zimt-gespritzten Tee bei der natürlichen Steigerung des Stoffwechsels helfen, weil Zimt bekannt ist, thermogene Vorteile zu haben. Warme Getränke, wie grüner Tee, erhöhen die Hydratation.

7. Nehmen Sie eine Immunität Booster Jab

Niemand genießt es, seine täglichen Aktivitäten durch Keuchen, Schmerzen, Niesen und Husten behindert zu haben.
Der beste Weg, um sich zu schützen, ist, eine Grippe Schuss jährlich. Jeder älter als sechs Monate alt sollte eine Grippe Impfung erhalten.

Die Centers for Disease Control and Prevention schlagen vor, dass die Menschen Anfang Oktober ihre Grippeschüsse bekommen. Ihr Immunsystem kann Antikörper produzieren, sobald zwei Wochen nach der Impfung, so dass je früher Sie es bekommen, desto früher kann dies passieren. Dennoch, später geimpft ist immer noch vorteilhaft und können Sie bis zum Ende der Grippesaison zu schützen.

Auch wenn die Covid-19 Pandemic vorbei ist, sollten wir weiterhin Vorsichtsmaßnahmen gegen saisonale Influenza treffen, da ihre Auswirkungen noch bestehen. Da sich das Grippevirus Jahr für Jahr entwickelt, nimmt die Grippe in diesem Jahr und jedes zweite Jahr wird dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken und schützen Sie vor den häufigsten Stämmen des Virus. Darüber hinaus hilft es bei der Begrenzung der Fähigkeit der Krankheit, in unserer Nachbarschaft zu verbreiten.

8. Einschließlich In-Season-Lebensmittel

Schöne Früchte und Gemüse erscheinen in Lebensmittelgeschäften im ganzen Land zu dieser Zeit des Jahres. Neben frischer und schmackhafter, saisonale Produkte ist mehr Nährstoffdichte als Zeug aus der Saison gewachsen.

Sie können Ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien erhöhen, indem Sie diese in Ihre Ernährung. Versuchen Sie immer ein frisches Produkt und fügen Sie warme Suppe auf Ihre Ernährung.

Einige große Auswahl an Komfort Essen sind:

• Rüben
• Äpfel
• Zuckerrüben
• Brokkoli
• Kohl
• Aubergine
• Kale
• Kürbisgewächse
• Brühe
• Geröstete Squash
• Dunkle Blattgrüne

9. 9. Trinken Sie viel Wasser

Der hohe Energieverbrauch des Körpers in kälteren Umgebungen kann so viel Flüssigkeitsverlust verursachen wie in heißen Klimazonen, wie die Temperatur sinkt. Sie schwitzen mehr als Folge Ihrer schwereren Kleidung. Ihre Haut bleibt weich, wenn Sie genug Wasser trinken, was wichtig ist, wenn die Luft trocken wird.

Da wir während des Herbstes faul werden, ist es leicht zu vergessen zu trinken, aber es ist genauso wichtig im Herbst wie im Sommer. Sie können den Vantage Fit Activity Tracker verwenden, um eine Erinnerung für Ihre regelmäßige Wasseraufnahme zu erhalten.

Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren, weil Schwitzen führt Ihren Körper, um Wasser zu verlieren. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe und praktisch.

10. Achten Sie auf Ihre zahnärztliche Gesundheit

Pflegen Sie gute Zahnhygiene. Reinigung Ihrer Zähne und Zahnfleisch können Zahnfleischerkrankungen und Hohlräume zu vermeiden. Hier sind einige Vorschläge für Dinge, die Sie tun können.

• Putzen Sie Ihre Zähne mit Fluorid-Zahnpasta und trinken Sie fluoridiertes Wasser.
• Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich gründlich.
• Spülen Sie Ihre Zähne, um die Zahnplatte zu entfernen, die zwischen Ihren Zähnen feststeckt.
• Auch wenn Sie Prothesen tragen oder keine natürlichen Zähne haben, planen Sie einen jährlichen Termin mit Ihrem Zahnarzt.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Tabakerzeugnissen.
• Bitten Sie Ihren Zahnarzt, Zahndichtmittel anzuwenden.
• Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Geschmack oder Geruch sehen, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt.

11. Erhöhung der Mobilität

Auch wenn sich Ihr Kalender jetzt, da der Sommerurlaub vorbei ist, etwas belebter anfühlt, ist es immer noch wichtig zu trainieren und aktiv zu bleiben. Darüber hinaus gibt es viele Chancen, Qualität zu verbringen, wenn Sie mit Ihren Kollegen trainieren.

Die empfohlene Mindestmenge an moderater Intensität für Erwachsene ist 30 Minuten, um gesund zu bleiben.
Sie können sich diese Übungen anschauen, um Ihre Mobilität bei der Arbeit zu erhöhen.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention, Engaging in der körperlichen Aktivität reduziert die Risiken von Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs. Darüber hinaus regelmäßige Bewegung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Hilfe bei der Gewichtsabnahme oder Management zu verbessern.

Bewegung ist entscheidend für das Herbst-Wohlbefinden, trotz der Versuchung, die ganze Saison auf der Couch gelockt verbringen. Gehen auf einer Fahrradtour, Wandern mit einem Freund, oder spazieren Sie Ihren Hund kann helfen, Ihr Herz Pumping in dieser Saison.

Yoga, Pilates, Gewichtheben und Online-Trainings sind alle ausgezeichnete Indoor-Übungsmöglichkeiten.

12. Feuchtigkeit Ihre Haut richtig

Fall ist, wenn die Luftfeuchtigkeit leicht sinkt. Aus diesem Grund wird die natürliche Feuchtigkeit der Haut entwässert, was zu Rissen und Blutungen führt. Achten Sie darauf, sowohl nach der Dusche und den ganzen Tag zu befeuchten.

Sie können Infektionen durch geknackte Haut durch feuchtigkeitsspendende zu vermeiden. Sie sollten etwas ändern Sie Ihre Sommer-Hautpflege-Regime für den Herbst. Betrachten Sie den Wechsel zu einem reichen Feuchtigkeitsspender, da die Luft trockener wird und Sie die Hitze innen einschalten, um Ihre Haut glatt zu halten.

Vergessen Sie nicht, einen natürlichen Lippenbalsam zu verwenden, um Ihren Lippen etwas Liebe zu bieten. Unsere glänzende Sommerhaut könnte trocken werden, und unsere Lippen können während der Saison Übergang rissig werden.

13. Holen Sie sich genug Schlaf

Ihr Körper könnte sich früher am Abend müde fühlen, während sich die Jahreszeiten ändern. Konsequent ins Bett gehen und aufwachen wird Ihnen helfen, genug Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, einen gesunden Schlaf für mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu haben.

Sie können diese Schlaf-Herausforderung ausprobieren, um sich produktiver bei der Arbeit zu fühlen.

14. Dankbarkeit gegenüber den Kollegen zeigen

Gute Gefühle werden dich wunderbar fühlen lassen, und Glück herrscht, wenn Glück und Spannung aufeinandertreffen.

Entwickeln Sie Routinen, um Stress zu reduzieren, weil chronischer oder andauernder Stress die Gesundheit schädigen kann.

Jeden Tag, Liste drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie können auch einem Mitarbeiter sagen, wie viel Sie schätzen sie, indem Sie sich an sie.

15. Machen Sie Ihren Arbeitsplatz eine Nichtraucher-Zone

Mitarbeiter verbringen lange Stunden in ihren Büros. Die Schaffung des Arbeitsplatzes eine rauchfreie Zone kann dazu beitragen, gesunde Lebensstil Änderungen durch das Rauchen. Diese Änderungen können Ihnen helfen, insgesamt gesünder fühlen und senken Sie Ihr Risiko von Krankheiten. Es ist die ideale Zeit des Jahres, um sich an gute Gewohnheiten, vor allem bei so schönem Wetter, für die Zeit im Freien zu gewöhnen.

Zum Abschluss

Ein gründlicher Ansatz zum Schutz der körperlichen und geistigen Gesundheit der Arbeitnehmer zahlt sich in Form von erhöhter Produktion, verringertem Umsatz und höherer Mitarbeiterbindung aus.

Es ist wichtig, die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter zu überwachen, wie das Ende des Jahres naht. Obwohl wir gerade die covid-19 Pandemie überwunden haben, können sich neue Viren verbreiten, da die Arbeits-von-Haus-Kultur etwas beendet ist.

Da die Herbstsaison die sensibelste Zeit des Jahres ist, kann die oben angebotene Mitarbeiter-Gesundheits- und Wellnessberatung von Vorteil sein.