10 Möglichkeiten, mit dem Blue Monday am Arbeitsplatz umzugehen

Januar bringt viele Vorsätze und Pläne mit sich, sei es, um in Form zu kommen, fit zu bleiben oder einen Neuanfang zu starten. Leider bringt Januar auch seinen Stimmungstief mit sich. Hast du schon einmal von den „Blue Mondays“ gehört? Es ist der dritte Montag im Januar, der als der deprimierendste Tag des Jahres gilt.

Montagswitze werden nie alt, und mit der saisonalen affektiven Störung, die den Schmerz verstärkt, werden die Montagsblues noch realer und schlimmer.

Obwohl Januar aufgrund des schlechten Wetters und des Sonnenmangels ein dunkler Monat ist, hat dein Körper mit den Festtagskalorien und dem Weihnachts-Kater zu kämpfen. Das macht es bereits schwer, aus dem Bett zu kommen, geschweige denn, zur Arbeit zu gehen.

Und in jedem anderen Jahr wäre der Umgang mit dem Montag einfach nur ein weiterer Stimmungstief gewesen, weil man nach den Feiertagen wieder arbeiten musste. Doch seit der Pandemie und der Einführung der Home-Office-Kultur ist es nur noch schlimmer geworden.

Die Montage im Kalender haben 2022 aufgrund der Pandemie und dem Stress sowie der Unsicherheit, die damit einhergehen, eine neue Bedeutung bekommen.

Dieser Artikel gibt einige einfache Tipps, wie du jeden Tag positiver gestalten kannst, egal ob es der Blue Monday oder ein anderer Tag ist.

Was ist der Blue Monday?

Der Blue Monday fällt jedes Jahr auf den dritten Montag im Januar. Und in diesem Jahr fällt er auf den 17. Januar. Die wahre Bedeutung dieses Begriffs variiert je nach Perspektive. Während er als der deprimierendste oder traurigste Tag des gesamten Jahres gilt, gibt es keinen logischen Grund dafür.

Die Idee des Blue Monday wurde erstmals von einem britischen Reiseunternehmen, Sky Travel, als PR-Stunt im Jahr 2005 geprägt. Und diese Theorie wurde von Cliff Arnall, einem Psychologen der Universität Cardiff, unterstützt, der sie für eine Reiseagentur entwickelt hat.

Er sagt, dass viele Faktoren dazu beitragen, dass dieser Tag der trübste des Jahres ist, besonders auf der Nordhalbkugel, und es nicht nur ein weiteres Marketinginstrument für Reisebüros ist, um Urlaubsbuchungen zu verkaufen.

• Das Wetter ist zu dieser Jahreszeit am schlimmsten

• Finanzielle Schulden durch Weihnachten und andere Festlichkeiten

• Geringe Motivation

• Saisonale affektive Störung

• Fehlgeschlagene Neujahrsvorsätze

• Die Rückkehr zur Arbeit nach der Feiertagssaison

Während er früher als der traurigste Tag des Jahres vermarktet wurde, ändern sich die Dinge und der Fokus verschiebt sich. Januar sollte als Monat gesehen werden, um mit positiver Achtsamkeit und Ermutigung frisch und neu zu starten, anstatt mit negativen Konnotationen.

Wie kann es deine mentale Gesundheit beeinflussen?

Mentale Gesundheit ist heutzutage genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, und es gibt keinen Unterschied zwischen beiden. Ein regelmäßiger Check deiner mentalen Gesundheit sollte ganz oben auf deiner Liste der Neujahrsvorsätze stehen.

Mit der saisonalen affektiven Störung (SAD), die nach den Feiertagen besonders viele betrifft, scheint die Rückkehr in die eintönige Routine besonders deprimierend zu sein, was den Stimmungstief verstärkt.

Winterblues sind furchtbar zu bewältigen, und zurück zur Arbeit zu gehen, kann herausfordernd sein, wenn man bereits an SAD leidet. Du könntest dich schlapp, traurig und demotiviert fühlen, um selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen. Und mit der Pandemie wird die Grenze zwischen Arbeit und Zuhause zunehmend dünner, was es fast unmöglich macht, zu entkommen.

Es ist möglich, diesen Tag zu nutzen, um das Bewusstsein für psychische Gesundheit zu erhöhen. Da Selbstpflegeprogramme am Arbeitsplatz im letzten Jahr immer wichtiger geworden sind, sollte dies sowohl für den Blue Monday als auch für den gesamten Januar eine Priorität sein.

Wie gehst du mit dem Januar-Blues bei der Arbeit um?

Montage sind generell für alle, die arbeiten, anstrengend und gefürchtet. Das Aufstehen für eine neue Arbeitswoche, mit Besprechungen und Deadlines, kann ziemlich stressig sein. Aber das ändert nichts an der Realität. Du wirst eine extra Dosis Motivation brauchen, um den Blues zu bekämpfen, besonders im Winter, wenn sowieso alles trüb und kalt ist.

Wenn du Arbeitgeber bist, solltest du deinen Mitarbeitern mehr Freiraum geben, um mit Berufsstress umzugehen und während des deprimierendsten Tages des Jahres achtsamer zu sein.

Du solltest eine effektive Lösung finden, damit deine Mitarbeiter mit ihrem Burnout auf einfachere Weise umgehen können.

10 effektive Möglichkeiten, den Blue Monday bei der Arbeit zu bewältigen

Der Blue Monday, der auf den dritten Montag im Januar fällt, gilt als der traurigste Tag des Jahres. Es ist die Zeit, in der deine emotionalen Werte genauso sinken wie die Außentemperatur.

Und mit der Pandemie, die immer noch eine weltweite Realität ist, kämpfen die Menschen jetzt mehr denn je mit ihrer psychischen Gesundheit, ob es nun der Blue Monday ist oder nicht.

Wenn du dich also niedergeschlagen oder traurig fühlst, hier sind einige einfache Strategien, die dir helfen können, dich zu erholen und wieder ins Spiel zu kommen.

1. Förderung des Wohlbefindens und der Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Du solltest das Wohlbefinden der Mitarbeiter und das Engagement am Arbeitsplatz fördern, indem du Aktivitäten anbietest, an denen sie teilnehmen können. Je aktiver und engagierter sie sind, desto mehr werden sie sich energiegeladen und produktiv fühlen. Du kannst auch Achtsamkeitssitzungen im Büro einführen, um eine Pause einzulegen und die Übergangszeit ruhiger zu verarbeiten.

Online-Yoga-Sitzungen oder echte Yoga-Sitzungen am Schreibtisch sind sehr effektiv für das psychische Wohlbefinden der Mitarbeiter und nehmen kaum mehr als 10 Minuten in Anspruch.

2. Einführung von Gruppenwanderungen oder Gruppentrainings

Du kannst den Winterblues bekämpfen, indem du dich oder deine Mitarbeiter zu schnellen Übungen und Winterwanderungen motivierst. Ein kleiner Umweg und eine Gewohnheit, nach der Mittagspause in einer Gruppe zu spazieren, anstatt alleine zu gehen, kann helfen, die Stimmung zu heben.

Du kannst auch eine schnelle Jogging-Session nach der Arbeit einplanen und deinen Arbeitsweg unterhaltsamer und gesünder gestalten.

3. Kostenloses Mittagessen oder ein Potluck im Büro veranstalten

Da alle noch vom Festtagsrausch und der Freude über die Feiertage erschöpft sind, könnte es motivierend für deine Mitarbeiter sein, ein gemeinsames Mittagessen zu veranstalten oder ihnen ein kostenloses Mittagessen zu bieten. Wer liebt kein Essen? Und kostenloses Essen ist immer der richtige Köder für jeden. Es ist der Weg zu jedem Mitarbeiterherzen und hilft auch, das Eis zwischen den Kollegen zu brechen.

Stelle sicher, dass alle Zeit nehmen, um gemeinsam Mittag zu essen, fern vom Schreibtisch. Dies wird den Mitarbeitern helfen, sich über Themen außerhalb der Arbeit auszutauschen und neue Freundschaften zu schließen.

4. Flexibler und weniger streng sein

Verständnisvoll und flexibel zu sein, bedeutet nicht, ein schwacher Führer zu sein, sondern ein stärkerer. Deine Fluktuation und Produktivität werden steigen, wenn du entsprechend den Bedürfnissen deiner Mitarbeiter handelst und einen flexibleren Ansatz wählst.

Im Januar, wenn der Winter seinen Höhepunkt erreicht und die Sonne nur sporadisch scheint, bleibt wenig Energie, um aus der Komfortzone herauszukommen – geschweige denn, zur Arbeit zu gehen.

Mit begrenztem Zugang zu Sonnenlicht und Vitamin D ist es wahrscheinlicher, dass Menschen von der saisonalen affektiven Störung (SAD) betroffen sind. Daher könnte es helfen, deinen Mitarbeitern mehr Flexibilität zu gewähren, indem du ihnen ermöglichst, später mit ihrer Arbeit zu beginnen, was langfristig ihre Stimmung und Produktivität verbessern könnte.

5. Erinnerungen mit den Kollegen teilen

Sich nach den Feiertagen mit den Kollegen zu erinnern, ist eine effektive Methode, um mit dem Montagsblues umzugehen. Ermutige deine Mitarbeiter, an Eisbrecher-Aktivitäten teilzunehmen und während der Mittagspause oder vor der Arbeit über ihre Ferienerlebnisse zu sprechen. Dies kann eine gesunde Möglichkeit sein, die Angst vor der Rückkehr zur Arbeit zu lindern.

Das Wiedererleben guter Erfahrungen und Erinnerungen ist eine effektive Methode, um an schönen Momenten festzuhalten und positive Emotionen zu erzeugen.

Da ein Problem oft halb gelöst ist, wenn es geteilt wird, kann das Fördern einer kurzen Gesprächspause am Arbeitsplatz deinen Mitarbeitern helfen, herauszufinden, was sie belastet und wie sie damit umgehen können. Sie könnten feststellen, dass andere ähnliche Probleme haben.

Mitarbeiter zu ermutigen, mehr Zeit mit Gesprächen zu verbringen, ohne sich schuldig zu fühlen, könnte ein neuer Schritt sein, um die mentale Gesundheit deiner Mitarbeiter an diesem Blue Monday zu fördern.

Ein gemeinsames Lachen hebt ohnehin die Stimmung und führt zu besserer Arbeitsleistung.

6. In eine Sonnenlampe für Vitamin D oder eine Lichtbox investieren

Mit den Montagsblues kommen auch die Winterblues; mit langen Nächten und wenig Sonneneinstrahlung führt dies zu einem massiven Vitamin-D-Mangel. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel hat Auswirkungen auf die Serotoninproduktion im Gehirn, was die Stimmung negativ beeinflussen kann.

Stundenlang in einem engen Büro zu sitzen, ohne ausreichenden Zugang zu Sonnenlicht, kann die Stimmung beeinträchtigen. Daher kann es helfen, in eine Sonnenlampe oder eine Lichtbox für den Schreibtisch zu investieren, um den Tag positiver und energiegeladener zu beginnen.

Die Investition in eine Lichtbox könnte eine kluge Entscheidung sein, wenn du oder deine Mitarbeiter bereits unter saisonaler affektiver Störung (Winterdepression) leiden. Die morgendliche Nutzung einer Lichtbox hilft, Lethargie zu bekämpfen und verbessert sofort die Stimmung.

Bleibe auf der sonnigen Seite des Lebens.

7. Meditation und Bewegung praktizieren

Sport treiben oder auch nur einen schnellen Spaziergang machen hilft, den Kopf freizubekommen. Bewegung setzt Endorphine frei, die dazu beitragen können, den Stimmungstief zu überwinden und den Blue Monday in einen energischeren, lustigeren Tag zu verwandeln.

Allerdings ist Sport nicht jedermanns Sache, deshalb kannst du auch Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen ausprobieren. Viel Heilung kann durch das Sitzen und Konzentrieren auf die Atmung erreicht werden. Einige Achtsamkeitsübungen können helfen, Ängste abzubauen oder die Stimmung zu heben.

Bewegung ist das stärkste und am wenigsten genutzte Antidepressivum – und sie ist kostenlos.

8. Einen Tag der Selbstpflege einplanen

Du wirst wahrscheinlich schwierige Tage haben, wenn du zu hart mit dir selbst umgehst.

In diesem Jahr versuche, das Muster zu ändern, indem du deinen Mitarbeitern Selbstfürsorge schmackhaft machst und ein Selbstpflegeprogramm im Büro einführst, das es den Mitarbeitern ermöglicht, sich selbst zur Priorität zu machen.

Beginne damit, ihnen zu ermöglichen, sich einen Tag freizunehmen und diesen in einen Selbstpflegetag zu verwandeln. Teile einen Plan, wie man sich mit gutem Essen, guten Filmen, lustigen Aktivitäten oder einem entspannenden Spa-Tag verwöhnen kann. Dies kann auch alte Lesegewohnheiten oder das Tanzen zu guter Musik umfassen, alles, was den Serotoninspiegel anhebt.

Die Fürsorge für deine Mitarbeiter wird dich und das Unternehmen auf lange Sicht belohnen.

Selbstpflege ist, wie du deine Macht zurückerlangst.

9. Gesund essen

Gesunde Ernährung sollte häufiger praktiziert werden, da das, was du isst, sowohl deinen Körper als auch deinen Geist beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass eine Veränderung der Ernährung auch große Unterschiede für deine psychische Gesundheit machen kann. Die Förderung von gesundem Essen und Ernährungsplänen am Arbeitsplatz kann denjenigen zugutekommen, die unsicher sind, was sie zum Mittagessen essen sollen.

Das Essen von Junkfood oder verarbeiteten Lebensmitteln kann sich ebenfalls negativ auf die emotionale Gesundheit auswirken. Laut einer Studie von Molecular Psychiatry kann der Konsum von Junkfood, verarbeiteten Lebensmitteln oder Alkohol das Risiko für Depressionen, Ängste und Stress erhöhen.

Daher solltest du die zusätzlichen Kalorien reduzieren und so gesund wie möglich essen. Wenn du dich erschöpft oder gestresst fühlst, ist es immer eine gute Wahl, frisches saisonales Gemüse oder Obst, das reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, zu genießen.

Lass Nahrung dein Medizin sein und Medizin deine Nahrung.

10. Manifestieren zu einer Gewohnheit machen

Die Kunst des Manifestierens ist real, und wenn du einen positiven Start ins neue Jahr willst, kannst du beginnen, es zu praktizieren oder jetzt eine Sitzung im Büro abzuhalten. Du ziehst an, was du erschaffst. Diese Praxis kann den Menschen helfen, sich stärker und selbstbewusster zu fühlen, wenn sie wenig Energie haben. Es ist ähnlich wie positive Affirmationen und wird nur noch positiver, wenn du es zu einer täglichen Gewohnheit machst.

Das Manifestieren kann helfen, folgende Ziele zu erreichen:

• Eine klarere Vision deiner Ziele zu erhalten

• Dankbarkeit ohne Vorbehalte zu umarmen

• Ängste und Selbstzweifel zu überwinden

• Negativität in Inspiration umzuwandeln

• Eine tägliche Dosis Motivation zu erhalten

Sei die Energie, die du anziehen möchtest.

Zusammenfassung

Heilung braucht Zeit, und um Hilfe zu bitten, ist immer ein mutiger Schritt.

Hier hast du sie: zehn effektive Tipps, um mit dem zusätzlichen Stress des Blue Monday umzugehen. Ich hoffe, dieser Artikel hat dir geholfen, die richtige Lösung zu finden, die nicht kompliziert ist, aber leicht umzusetzen für dich und deine Mitarbeiter.

Nichtsdestotrotz können diese Januar-Tiefs manchmal länger andauern und schwerwiegender sein, als sie sollten. Wenn du dich also besonders niedergeschlagen fühlst, kannst du immer um Hilfe bitten, da eine einfache Lösung nicht immer jedes Leiden lindern kann.